6 آب‌میوه سالم‌ترین که از سلامت روزانه حمایت می‌کنند

آبمیوه سالم منبع طبیعی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای بدن است

آب‌میوه‌هایی که قند اضافه ندارند، در صورت مصرف متعادل، پر از مواد مغذی هستند.

آب‌میوه می‌تواند منبع سالمی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها باشد که از آسیب سلولی محافظت کرده و قلب شما را سالم نگه می‌دارند. بسیاری از آب‌میوه‌های فروشگاهی رقیق شده و حاوی قندهای اضافه هستند که ارزش غذایی آن‌ها را کاهش می‌دهد و اگر اغلب مصرف شوند، ناسالم خواهند بود.  بهترین گزینه برای سلامت شما، انتخاب آب‌میوه ۱۰۰٪ بدون قند اضافه یا مواد مصنوعی است.

آبمیوه سالم انرژی روزانه را افزایش می‌دهد

انواع آبمیوه های سالم

1. آب هویج   

آب هویج منبع غنی از ویتامین‌های E و C و مواد معدنی مانند پتاسیم است که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. این آب‌میوه منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌هاست که نه تنها رنگ زنده هویج را ایجاد می‌کنند، بلکه فواید سلامتی آن را نیز افزایش می‌دهند.

آب هویج ممکن است التهاب را کاهش دهد، سطح کلسترول را پایین بیاورد و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است. همچنین به طور طبیعی هیدراته‌کننده است زیرا کالری کم و آب زیاد دارد. 

یک وعده ۸ اونسی (حدود ۲۳۶ میلی‌لیتر) آب هویج ۱۰۰٪ شامل:

• آب: ۲۱۳ گرم

• کالری: ۹۶

• پروتئین: ۲.۲۸ گرم

• چربی کل: ۰.۳۶ گرم

• چربی اشباع‌شده: ۰.۰۶۵ گرم

• کربوهیدرات: ۲۲ گرم

• قندها: ۹.۳۸ گرم

• ویتامین C: ۲۰ میلی‌گرم، یا ۲۳٪ ارزش روزانه

2. آب انار 

آب انار غنی از مواد مغذی است که ممکن است جریان خون را بهبود بخشد و عملکرد ورزشی را افزایش دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که مصرف عصاره آب انار ۳۰ دقیقه قبل از ورزش می‌تواند استقامت دونده را بهبود بخشد. این ممکن است به دلیل اثرات مثبت آن بر گشاد شدن عروق خونی (وازودیلاسیون) باشد که عروق خونی (لوله‌هایی که خون را حمل می‌کنند) را گشاد می‌کند. گشاد شدن عروق، گردش خون را بهبود می‌بخشد و تأمین مداوم اکسیژن و مواد مغذی به عضلات را حمایت می‌کند که ممکن است فواید کوتاه‌مدت بر ریکاوری عضلانی داشته باشد. 

یک وعده ۸ اونسی آب انار شامل: 

• کالری: ۹۹

• پروتئین: ۰ گرم

• چربی کل: ۰ گرم

• چربی اشباع‌شده: ۰ گرم

• کربوهیدرات: ۲۹ گرم

• قندها: ۲۶ گرم

• ویتامین سی :  ۲۴ میلی‌گرم، یا ۲۷٪ ارزش روزانه

3. آب چغندر

آب چغندر حاوی آنتی‌اکسیدان‌هاست که ممکن است به کنترل کلسترول کمک کند. کلسترول ماده‌ای مومی‌شکل در بدن است که به حفظ سطوح هورمونی، ویتامین D و هضم کمک می‌کند. مصرف آب چغندر ممکن است عملکرد ورزشی و ریکاوری را افزایش دهد. این به دلیل مقدار بالای نیترات شیمیایی است که به گردش خون و رساندن اکسیژن به عضلات کمک می‌کند. همچنین ممکن است بر فشار خون و سلامت شناختی (توانایی فکر کردن، یادگیری و به خاطر سپردن واضح) تأثیر مثبت داشته باشد. 

یک وعده ۸ اونسی آب چغندر شامل:  

• آب: ۲۲۹ گرم

• کالری: ۶۲

• پروتئین: ۱.۸ گرم

• چربی کل: ۰.۱۵۲ گرم

• چربی اشباع‌شده: ۰.۰