همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: در پژوهشی که به‌تازگی بر روی بیش از ۸۵ هزار نفر از جوامع کم‌درآمد و اقلیت‌های نژادی در آمریکا انجام شده، مشخص شده است که حتی مقادیر کم از پیاده‌روی با سرعت بالا، اثر قابل‌توجهی بر کاهش مرگ‌ومیر کلی، به‌ویژه مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی دارد.
چه چیز این مطالعه را خاص می‌کند؟
بیشتر مطالعات قبلی درباره فواید پیاده‌روی روی افراد مرفه یا سفیدپوست انجام شده‌اند. اما این تحقیق، بر جمعیتی تمرکز داشته که نه باشگاه می‌روند و نه رژیم‌های غذایی خاصی دارند؛ مردمی عادی، با درآمد پایین، اما با تأثیر فوق‌العاده از یک تغییر ساده: پیاده‌روی سریع.
آیا پیاده‌روی آرام هم مفید است؟
بله، اما نه به اندازه پیاده‌روی تند. در این مطالعه مشخص شد که حتی کسانی که روزانه بیش از سه ساعت پیاده‌روی آرام داشتند، فقط چهار درصد کاهش خطر مرگ داشتند، آن هم بدون اعتبار آماری بالا. اما پیاده‌روی تند، حتی در زمان کم، تأثیر چشمگیری داشت.
بیشترین فایده برای قلب
بیشترین کاهش مرگ‌ومیر مربوط به بیماری‌های قلبی و عروقی بوده است. افرادی که روزانه بیش از ۶۰ دقیقه پیاده‌روی تند داشتند، ۲۰ درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی قرار گرفتند. این اثر حتی در کسانی که ورزش‌های دیگری هم انجام می‌دادند، همچنان به‌طور مستقل مشاهده شد.
پس چه باید کرد؟
پیاده‌روی تند را وارد زندگی‌تان کنید. نه به باشگاه نیاز دارید، نه لباس ورزشی خاص. فقط کافی‌ست کمی سرعت‌تان را هنگام راه‌رفتن افزایش دهید: هنگام رفتن به خرید، رفتن به محل کار، یا حتی هنگام قدم‌زدن با همراهتان.
۱۵ دقیقه در روز = عمر طولانی‌تر
در دورانی که تکنولوژی ما را خانه‌نشین کرده، بدن‌مان تنها یک خواسته ساده دارد: حرکت کن.
و حالا می‌دانیم، حتی کوتاه‌ترین حرکت، اگر با انرژی و سرعت همراه باشد، می‌تواند طول عمر ما را افزایش دهد.
منبع: eatingwell
