به گزارش بهداشت نیوز، در شرایط بحرانی عملکردهای زیر می تواند نتیجه مثبتی را به همراه داشته باشد:
از موقعیت هایی که استرس شما را زیاد می کند دوری کنید؛ گوش دادن به اخبار ناگوار و خواندن اخبار می تواند استرس را دو چندان کند؛ دور شدن از جمع های پر تنش می تواند کمک کننده باشد؛ زمان هایی را با دوستان و خانواده خود بگذرانید و با آنها صحبت کنید.
بهتر است احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید، این کار می تواند استرس را تا حد زیادی کمتر کند؛ بدون خجالت در مورد نگرانی ها و حس هایتان حرف بزنید؛ باید قبول کنید که همه چیز تحت کنترل شما نیست؛ بهتر است زندگی عادی خود را حفظ کرده و تمرکز خود را روی چیزهایی قرار دهید که روی آنها کنترل دارید؛ ساعت هایی را به دور از فضای مجازی بگذرانید؛ کارهای آرام بخش انجام دهید مثلا به موسیقی گوش دهید.
در شرایط بحرانی و وقتی شرایط دایم در حال تغییر است، تصمیم مهمی نگیرید و تغییر بزرگ در زندگی خود ایجاد نکنید؛ به خودتان زمان بدهید؛ در این شرایط استراحت کافی نیاز دارید و با خواب خوب و کافی می توانید توان خود را بیشتر کنید.
ورزش کنید؛ با تحرک داشتن و حتی پیاده روی می توانید بدنی سالم تر داشته باشید؛ از روش های آرام سازی استفاده کنید؛ در مواقع استرس نفس های عمیق بکشید و مدیتیشن کنید؛ در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید؛ هیچ دارویی بدون تجویز پزشک مصرف نکنید.
یکی از بهترین روش ها برای کنترل اضطراب این است که سیستم عصبی را به وسیله تنفس دیافراگمی آرام کنید؛ انجام این عمل به مدت چند دقیقه، این پیام را به مغز مخابره می‌کند که واقعاً در معرض خطر نیستید و بدنتان را از حالت تشنج، در حالت آرامش قرار می‌دهد؛ صاف بنشینید و هر دو پای خود را روی زمین بگذارید؛ چشمانتان را ببندید؛ با صدای آهنگین و آرام جملات مثبتی مانند «من در آرامش هستم» یا «من خودم را دوست دارم» را با خود زمزمه کنید؛ اجازه دهید تا هرگونه افکار منحرف از ذهن شما خارج شود.
از لحظات خود و طعم هر تکه غذایی که میل می کنید، لذت ببرید؛ خنده از ته دل نه تنها بار ذهنی شما را کم می کند، بلکه ترشح هورمون اندورفین را افزایش می‌دهد که به خُلق و خوی شما کمک می کند.
تحقیقات نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی آرام بخش مانند صدای اقیانوس، جویبار متلاطم و آوای پرندگان می تواند موجب کاهش فشار خون، ضربان قلب و اضطراب شود؛ همچنین ورزش های مختلف، از جمله یوگا و پیاده روی، می تواند افسردگی و اضطراب را با کمک به انتشار مواد شیمیایی مفید در مغز کاهش دهد.
فهرستی از یک یا چند مورد از چیزهایی را که باید قدردان شان باشید، در کنار خود نگه دارید تا به شما برای یادآوری همه نعمت های خوبی که در کنارتان هستند کمک کند.
نوشتن ترس ها و نگرانی هایی که تجربه می کنید، به شما کمک می کند به احساس خود پی ببرید؛ احساسی که می تواند بهبود پیدا کند؛ اگر اقرار کنید که از چیزی می ترسید، ترس قدرتش را در برابر شما از دست می دهد و دیگر نمی تواند حالات شما را کنترل کند.
ذهن آگاهی و حضور در لحظه، یکی از بهترین راه های کنترل اضطراب است؛ شما می توانید آن را با تمرکز عمیق بر احساسات و پذیرفتن بدون قضاوت همه افکار و حواس تان تمرین کنید.
اگر تغذیه خوبی دارید و سعی می کنید که با داشتن یک رژیم غذایی خوب، بر استرس غلبه کنید بهتر است مصرف موادی که باعث بدتر شدن استرس می شوند را کم کنید، یعنی موادی که موجب تحریک قلب و افزایش تحریک پذیری شما می شوند؛ یکی از موادی که مصرف آن در زمان استرس می تواند باعث بدتر شدن آن شود، کافئین است.
