همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: این خواننده و بازیگر مشهور در خبرنامه شخصی خود، «On the JLo»، از غذای موردعلاقهاش برای شبهای معمولی هفته پرده برداشت؛ وعدهای که ترکیبی از پروتئین، سبزیجات و طعمهای مدیترانهای است.
شام همیشگی جنیفر لوپز چیست؟
در تصویری که او منتشر کرد، روی میز شام این مواد دیده میشد:
• مرغ گریلشده
• سبزیجات کبابی
• سالاد ایتالیایی با زیتون، پنیر، سالامی و گوجه گیلاسی
• سیبزمینی سرخکرده
• نان ترد به همراه کره
البته لوپز توضیح داد که سیبزمینی سرخکرده و نان بیشتر برای فرزندانش است و خودش معمولاً بخش اصلی بشقابش را از مرغ و سبزیجات تشکیل میدهد.
راز تناسب اندام جنیفر لوپز
جنیفر لوپز برای حفظ آمادگی بدنی خود:
• ۳ تا ۴ روز در هفته تمرینات قدرتی انجام میدهد.
• زمانی که قصد کاهش چربی بدن را دارد، ۳۰ دقیقه هوازی و ۳۰ دقیقه تمرین مقاومتی را ترکیب میکند.
• تمریناتش شامل پاها، پشت و شانهها و در پایان حرکات مرکزی بدن (Core) است.
او معتقد است با افزایش سن، حفظ توده عضلانی اهمیت بیشتری پیدا میکند و تمرینات قدرتی به احساس قدرت، توانایی و اعتمادبهنفس کمک میکنند.
عادتهای طلایی دیگر جنیفر لوپز
علاوه بر تغذیه و ورزش، او بر سه نکته مهم تأکید دارد:
- خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت در شب)
- استفاده منظم از ضدآفتاب
- مصرف سرمهای مراقبت از پوست و مکملهای مناسب
چرا این شام انتخاب هوشمندانهای است؟
ترکیب پروتئین مرغ با سبزیجات رنگارنگ باعث تأمین مواد مغذی ضروری، حفظ توده عضلانی و افزایش احساس سیری میشود. این دقیقاً همان الگویی است که بسیاری از متخصصان تغذیه برای سلامت عمومی و کنترل وزن توصیه میکنند.
منبع: eatingwell
