به گزارش رکنا، با افزایش جمعیت سالمندان، نگاه به سلامت در سنین بالا از «درمان» به سمت «پیشگیری و بهینهسازی» تغییر یافته است. تحقیقات جدید نشان میدهد که ترکیب فعالیت بدنی، تغذیه دقیق، مدیریت دارویی و تعاملات اجتماعی میتواند نه تنها طول عمر، بلکه کیفیت زندگی را به طور چشمگیری افزایش دهد.
قانون ۲۴ ساعته حرکت: فعالیت بدنی یک زنجیره است. طبق استانداردهای کانادا، سالمندان بالای ۶۵ سال به حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط و دو روز تمرینات قدرتی در هفته نیاز دارند. همچنین محدود کردن زمان نشستن به زیر هشت ساعت و خواب هفت تا هشت ساعته برای بازسازی بدن حیاتی است.
مقابله با تحلیل عضلانی: از دست دادن عضله با افزایش سن اجتنابناپذیر است مگر اینکه با تمرینات مقاومتی و تغذیه پروتئینی (۱.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در هر روز) با آن مقابله شود. همچنین تمرینات تعادلی مثل تایچی (Tai Chi)—که نوعی ورزش رزمی ملایم شامل حرکات آرام و تمرکز است—برای جلوگیری از زمین خوردن و شکستگیهای استخوانی الزامی است.
مدیریت دارویی و پدیده چنددارویی: مصرف همزمان چندین دارو میتواند باعث تداخلات خطرناک و گیجی شود که اغلب با زوال عقل اشتباه گرفته میشود. در کانادا، طرحهایی مثل MedsCheck به سالمندان کمک میکند تا با مشورت داروساز، داروهای غیرضروری را حذف کنند.
ارتباطات اجتماعی و سلامت مغز: انزوای اجتماعی برای بدن سمی است. تعامل با دوستان و شرکت در برنامههای اجتماعی، «ذخیره شناختی» مغز را بالا برده و ریسک ابتلا به آلزایمر را تا ۳۸ درصد کاهش میدهد.
