وقتی بیداری موقت به قیمت بی خوابی دائم تمام می شود سوالی است که بسیاری از افراد در مورد نوشیدنیهای انرژیزا میپرسند. چرا بعد از مصرف نوشیدنی های انرژی زا دوباره احساس خستگی می کنیم؟
در این مطلب پدیده سقوط انرژی و نقش مخرب قند و کافئین بالا بر کیفیت خواب را بررسی می کنیم. اگرچه نوشیدنی های انرژی زا ابزاری در دسترس برای مقابله با خواب آلودگی به نظر می رسند، اما مکانیسم اثر آن ها بر پایه تحریک کاذب سیستم عصبی بنا شده است.
نوشیدنی های انرژی زا به دلیل محتوای بالای کافئین، ممکن است باعث شوند افراد بیش از آنچه آب مصرف می کنند، از دست بدهند و دچار کم آبی بدن شوند. علائم کم آبی خفیف عبارتند از:
* ادرار تیره
* خشکی دهان
* خستگی
* سردرد
* گرفتگی عضلات
* تشنگی
در صورت کم آبی شدید، ممکن است این موارد را تجربه کنید:
* هذیان (اختلال در تفکر، گیجی و سردرگمی)
* سرگیجه
* خشکی شدید پوست
* غش کردن
* تندنفسی (هایپرونتیلاسیون)
* ناتوانی در ادرار کردن
* کاهش جریان خون
* ضربان قلب سریع
بیشتر نوشیدنی های انرژی زا حاوی مقادیر زیادی قند مانند فروکتوز، گلوکز یا شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند. مطالعات نشان می دهند که سطح گلوکز خون پس از مصرف یک نوشیدنی انرژی زا به شدت افزایش می یابد. این امر ممکن است منجر به «هیپوگلیسمی واکنشی» شود که با نام «سقوط قند» شناخته می شود؛ وضعیتی از قند خون پایین که پس از مصرف مقدار زیادی کربوهیدرات ایجاد می شود.
اگر به طور مداوم نوشیدنی انرژی زا مصرف می کنید، در صورت کاهش یا قطع مصرف، ممکن است علائم ترک کافئین را تجربه کنید. این علائم عبارتند از:
* خشم و تحریک پذیری
* دشواری در تمرکز
* خستگی و خواب آلودگی
* سردرد
* تهوع و سایر مشکلات گوارشی
از آنجایی که کافئین اعتیادآور است، بدن شما می تواند به مرور زمان نسبت به اثرات آن «تحمل» پیدا کند. تحمل کافئین می تواند منجر به خواب آلودگی، مشکلات تمرکز و خستگی شود.
اگرچه نوشیدنی های انرژی زا ممکن است پس از یک شب طولانی به طور موقت باعث بیداری شوند، اما در درازمدت می توانند خواب شما را مختل کرده و در طول روز شما را خسته و بی حال کنند. مصرف بالای کافئین با اختلالات و علائم مرتبط با خواب پیوند خورده است، از جمله:
* خواب آلودگی در طول روز
* بی خوابی (دشواری در به خواب رفتن یا خواب ماندن)
* بیدار شدن های مکرر در شب
* خواب با کیفیت پایین
این نوشیدنی ها برای افزایش سطح انرژی از طریق کافئین و سایر محرک ها مانند گلوکز طراحی شده اند. معمولا یک وعده ۲۴۰ میلی لیتری از یک نوشیدنی انرژی زا حاوی ۸۰ تا ۱۵۰ میلی گرم کافئین است. کافئین با مهار توانایی «آدنوزین» (ماده شیمیایی طبیعی خواب در بدن) برای اتصال به گیرنده هایش، شما را بیدار نگه می دارد.
عوارض نوشیدنی انرژیزامصرف بیش از حد کافئین، از جمله نوشیدنی های انرژی زا، در صورت بارداری، شیردهی یا داشتن شرایط زیر ممکن است خطرات سلامتی بیشتری ایجاد کند:
* اضطراب
* شرایطی که نیاز به مصرف محرک ها یا داروهای آسم دارد
* بیماری رفلاکس معده به مری
* بیماری های قلبی
* فشار خون بالا
* بی خوابی
* زخم معده
روش های بسیار دیگری برای تقویت سطح انرژی بدون نیاز به کافئین وجود دارد، از جمله:
* ورزش منظم
* کاهش مصرف الکل
* ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه
* خوردن وعده های غذایی و میان وعده های کوچک در طول روز به جای چند وعده بزرگ
* تمرین عادت های خواب سالم (مانند خاموش کردن وسایل الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب)
* مدیریت استرس از طریق تکنیک های ذهن آگاهی و تمرینات تنفس عمیق
* هیدراته ماندن (نوشیدن آب کافی)
بهترین و سالمترین راه برای افزایش انرژی و رفع خستگی، نوشیدن آب کافی در طول روز است. همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و قبل از مصرف نوشیدنیهای انرژیزا، به بدن خود آب برسانید.
نکته: مصرف ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز برای بیشتر بزرگسالان سالم ایمن در نظر گرفته می شود و انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که میزان قند افزودنی روزانه بیش از ۲۵ تا ۳۶ گرم نباشد.
