به گزارش بهداشت نیوز، خواب شبانه فرصتی است که بدن برای ترمیم سلولها، تقویت سیستم ایمنی، تنظیم هورمونها و تثبیت حافظه به آن نیاز دارد. با این حال، سبک زندگی مدرن باعث شده است بسیاری از افراد کمتر از هفت ساعت در شب بخوابند؛ موضوعی که به مرور زمان سلامت عمومی را تحت تأثیر قرار میدهد.
متخصصان توصیه میکنند بزرگسالان بین ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت در شب داشته باشند. کاهش این زمان، بهویژه اگر بهطور مداوم ادامه پیدا کند، میتواند پیامدهای قابل توجهی برای سلامت داشته باشد.
یکی از نخستین بخشهایی که از کمبود خواب آسیب میبیند، مغز است. خواب ناکافی باعث کاهش تمرکز، اختلال در تصمیمگیری، کند شدن واکنشها و کاهش قدرت یادگیری میشود. همچنین افراد کمخواب بیشتر در معرض اضطراب، افسردگی و نوسانات خلقی قرار دارند.
برخی مطالعات نیز نشان دادهاند که کمخوابی طولانیمدت ممکن است خطر ابتلا به بیماریهای تحلیلبرنده مغز مانند آلزایمر را افزایش دهد.
کمبود خواب تنها بر عملکرد ذهن اثر نمیگذارد. پژوهشها نشان میدهند افرادی که به طور مزمن کمتر از شش ساعت در شب میخوابند، بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا، بیماریهای قلبی، سکته مغزی و نامنظمی ضربان قلب قرار دارند.
دلیل این موضوع، افزایش هورمونهای استرس و اختلال در تنظیم فشار خون و التهاب بدن عنوان میشود.
یکی دیگر از پیامدهای خواب ناکافی، افزایش احتمال چاقی است. کمخوابی تعادل هورمونهای تنظیمکننده اشتها را بر هم میزند؛ بهگونهای که احساس گرسنگی بیشتر و میل به مصرف غذاهای پرکالری افزایش پیدا میکند.
علاوه بر این، خستگی ناشی از کمبود خواب، فعالیت بدنی را کاهش داده و در نتیجه احتمال افزایش وزن بیشتر میشود.
سیستم ایمنی ضعیفتر میشود
خواب مناسب نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی دارد. افرادی که خواب کافی ندارند، بیشتر به عفونتهای ویروسی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا مبتلا میشوند و روند بهبود بیماری در آنها نیز ممکن است طولانیتر باشد.
چگونه کیفیت خواب را افزایش دهیم؟
کارشناسان برای داشتن خواب بهتر توصیه میکنند:
هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
یک ساعت قبل از خواب استفاده از تلفن همراه، تبلت و لپتاپ را محدود کنید.
از مصرف نوشیدنیهای کافئیندار در ساعات پایانی روز خودداری کنید.
شام سبک میل کنید.
اتاق خواب را تاریک، آرام و با دمای مناسب نگه دارید.
فعالیت بدنی منظم را در برنامه روزانه قرار دهید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر با وجود رعایت اصول بهداشت خواب، همچنان دچار بیخوابی، خواب منقطع، خوابآلودگی شدید روزانه یا خستگی مداوم هستید، بهتر است برای بررسی علت به پزشک یا متخصص اختلالات خواب مراجعه کنید. گاهی این مشکلات میتواند ناشی از بیماریهای زمینهای باشد که نیاز به درمان دارند.
کارشناسان تأکید میکنند خواب کافی، یک انتخاب لوکس نیست، بلکه یکی از مهمترین نیازهای بدن برای حفظ سلامت، افزایش طول عمر و پیشگیری از بیماریهای مزمن است.
