به گزارش رکنا، مغز در دقایق ابتدایی پس از بیدار شدن، حساستر و انعطافپذیرتر است؛ بنابراین اولین ورودیهایی که دریافت میکنید، روی تمرکز، استرس، خلقوخو و عملکرد ذهنی شما اثر میگذارند.
به جای آن، صبح را با نور طبیعی، نوشیدن آب، کمی حرکت، سکوت یا تمرکز آغاز کنید و چک کردن گوشی را کمی به تعویق بیندازید.
+ اولین ورودیهای روز، کیفیت ذهن شما را برای ساعتهای بعد میسازند.
این توصیه برای بسیاری از افراد مفید است. چک نکردن گوشی بلافاصله بعد از بیدار شدن میتواند چند مزیت داشته باشد:
بسیاری از متخصصان پیشنهاد میکنند حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه اول پس از بیدار شدن را بدون گوشی سپری کنید و ابتدا روی نیازهای جسمی و ذهنی خود تمرکز داشته باشید.
بسیاری از افراد در اولین دقایق صبح، گوشی خود را برمیدارند و پیامها، شبکههای اجتماعی یا اخبار را بررسی میکنند. این عادت اگرچه رایج است، اما میتواند بر تمرکز، خلقوخو و کیفیت شروع روز تأثیر منفی بگذارد.
| مورد | تأثیر منفی |
|---|---|
| افزایش استرس | مشاهده پیامهای کاری، اخبار یا اعلانها میتواند از همان ابتدای روز سطح استرس را بالا ببرد. |
| کاهش تمرکز | ذهن به جای تمرکز بر برنامه روزانه، درگیر اطلاعات پراکنده و متعدد میشود. |
| اتلاف زمان | چند دقیقه بررسی گوشی ممکن است به ۳۰ دقیقه یا بیشتر تبدیل شود. |
| وابستگی بیشتر به گوشی | شروع روز با گوشی، وابستگی ذهنی به آن را تقویت میکند. |
| کاهش انرژی صبحگاهی | محتوای منفی یا خستهکننده میتواند انگیزه و انرژی صبح را کاهش دهد. |
| مقایسه اجتماعی | مشاهده زندگی دیگران در شبکههای اجتماعی ممکن است احساس نارضایتی ایجاد کند. |
| فایده | توضیح |
|---|---|
| آرامش ذهنی بیشتر | مغز فرصت پیدا میکند بهتدریج از حالت خواب خارج شود. |
| افزایش تمرکز | میتوانید اهداف و اولویتهای روز را مشخص کنید. |
| خلقوخوی بهتر | روز را با افکار و فعالیتهای مثبت آغاز میکنید. |
| مدیریت بهتر زمان | ساعات اولیه صبح صرف کارهای مهمتر میشود. |
| بهرهوری بالاتر | انرژی ذهنی شما برای فعالیتهای ضروری حفظ میشود. |
| فعالیت | مدت زمان پیشنهادی |
|---|---|
| نوشیدن یک لیوان آب | ۱ تا ۲ دقیقه |
| مرتب کردن تخت خواب | ۲ تا ۳ دقیقه |
| حرکات کششی سبک | ۵ دقیقه |
| تنفس عمیق یا مدیتیشن | ۵ تا ۱۰ دقیقه |
| نوشتن برنامه روزانه | ۵ دقیقه |
| مطالعه چند صفحه کتاب | ۱۰ دقیقه |
| صرف صبحانه سالم | ۱۵ تا ۲۰ دقیقه |
| زمان | فعالیت |
|---|---|
| ۰ تا ۵ دقیقه | بیدار شدن و نوشیدن آب |
| ۵ تا ۱۰ دقیقه | حرکات کششی و تنفس عمیق |
| ۱۰ تا ۱۵ دقیقه | مرتب کردن محیط و آماده شدن |
| ۱۵ تا ۲۵ دقیقه | صبحانه یا مطالعه کوتاه |
| ۲۵ تا ۳۰ دقیقه | برنامهریزی روز |
| بعد از ۳۰ دقیقه | بررسی گوشی در صورت نیاز |
۳۰ دقیقه اول روز، جهت بقیه روز را تعیین میکند. اگر بهجای غرق شدن در اعلانها و شبکههای اجتماعی، این زمان را به مراقبت از جسم و ذهن خود اختصاص دهید، احتمالاً آرامش، تمرکز و بهرهوری بیشتری در طول روز خواهید داشت.
