آیا پس از پایان یک دوره پرتنش و طولانی، با کوهی از بینظمی در خانه، محل کار و حتی ذهنتان مواجه شدهاید؟ این احساس آشفتگی و ناتوانی در مرتبکردن سادهترین کارها، کاملاً طبیعی است. روانشناسان میگویند برای بازگشت به روال عادی، به «راهکارهای عبور از بینظمی» نیاز داریم که با شرایط پس از بحران سازگار باشد. در این گزارش، با زبانی ساده و خودمانی، به شما نشان میدهیم چگونه میتوانید بدون فشار اضافی، دوباره روزهای روشن و منظم را تجربه کنید. به گزارش پرشین وی و به نقل از فارس ، درک این نکته که چرا مغز ما شلخته شده، نخستین گام از راهکارهای عبور از بینظمی است.
برای اجرای مؤثر راهکارهای عبور از بینظمی، ابتدا باید بدانیم مغز ما در روزهای سخت چه کرده است. علوم اعصاب توضیح میدهد که در شرایط تهدید و بحران، تمام انرژی مغز از بخش «قشر پیشپیشانی» (مسئول برنامهریزی و نظم) به بخش «آمیگدال» (مسئول هشدار و بقا) منتقل میشود. شما ۴۰ روز در حالت آمادهباش و بقا بودید. بنابراین بینظمی امروز، نشانه ضعف نیست؛ بلکه نشانه خستگی مغز پس از یک ماراتن سخت است. اولین و مهمترین اصل در راهکارهای عبور از بینظمی این است که خودتان را به خاطر این وضعیت سرزنش نکنید.
حالا که پذیرفتیم شرایط عادی است، نوبت به اقدام میرسد. راهکارهای عبور از بینظمی بر پایهی قدمهای کوچک و افزایش تدریجی انگیزه طراحی شدهاند.
اگر بخواهید یکباره همه چیز را مرتب کنید، مغز شما فلج میشود. یکی از مؤثرترین راهکارهای عبور از بینظمی این است که از واحدهای بسیار کوچک شروع کنید. امروز فقط یک کشو را مرتب کنید. فردا فقط میز کارتان را. روز بعد فقط سینک ظرفشویی را. هر موفقیت کوچک، دوپامین (هورمون پاداش) آزاد میکند و به شما انرژی برای ادامه میدهد.
یکی دیگر از راهکارهای عبور از بینظمی که روانشناسان بارها تأکید کردهاند، قانون ۵ دقیقه است. با خودتان قرار بگذارید: «فقط ۵ دقیقه این کار را انجام میدهم و بعد ولش میکنم». در بیشتر مواقع، همین شروع ساده باعث میشود موتور مغز روشن شود و کار را تا انتها پیش ببرید. اگر هم بعد از ۵ دقیقه خسته شدید، هیچ اشکالی ندارد؛ شما به تعهد خود عمل کردهاید.
بحران حس کنترل را از ما گرفته است. یکی از آرامشبخشترین راهکارهای عبور از بینظمی، ایجاد «لنگرهای روزانه» است. سه کار ساده و لذتبخش را انتخاب کنید و آنها را هر روز در ساعت مشخصی انجام دهید؛ مثلاً نوشیدن چای صبحگاهی، مرتب کردن تخت یا ۵ دقیقه آب دادن به گلدانها. این تکرارهای کوچک به مغز پیام میدهند که «امنیت برگشته است».
اگر در مسیر اجرای راهکارهای عبور از بینظمی، باز هم احساس کلافگی کردید، به خود یادآوری کنید: «من به تازگی از یک شرایط سخت عبور کردهام. حق دارم خسته باشم». سرزنش خود، استرس را افزایش میدهد و دوباره مغز را به حالت بقا بازمیگرداند. پس مهربانی با خود، مهمترین ابزار در میان همه راهکارهای عبور از بینظمی است.
به یاد داشته باشید که بینظمی امروز شما، بقایای طوفانی است که با موفقیت از آن عبور کردهاید. عجله نکنید. با قدمهای کوچک و مهربانی با خود، نهتنها نظم گذشته را بازمیگردانید، بلکه زندگیای زیباتر و مستحکمتر از قبل خواهید ساخت. اگر احساس میکنید نیاز به کمک حرفهای دارید، صحبت با یک روانشناس میتواند یکی از مؤثرترین راهکارهای عبور از بینظمی برای شما باشد.
راهکارهای عبور از بینظمی قرار نیست معجزه کنند. آنها به شما یادآوری میکنند که مغزتان حق استراحت دارد و شما حق مهربانی با خودتان. با پایین آوردن استانداردها، استفاده از قانون ۵ دقیقه و ساختن لنگرهای کوچک روزانه، آرامآرام نظم و انگیزه را بازخواهید یافت. راهکارهای عبور از بینظمی، همان مسیر آرامی است که از میان بههمریختگی امروز، به طلوع دوباره فردا میرسد.
