همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: مطالعات جدید نشان میدهند WHR در بسیاری از موارد میتواند پیشبینیکننده بهتری برای خطر بیماریهای قلبی و مرگومیر نسبت به BMI باشد، زیرا محل تجمع چربی را نیز در نظر میگیرد. در واقع، محل ذخیره چربی در بدن گاهی از مقدار آن مهمتر است. به همین دلیل شاخصی به نام WHR یا «نسبت دور کمر به دور باسن» به یکی از ابزارهای محبوب برای ارزیابی سلامت تبدیل شده است.
WHR چیست؟
WHR مخفف Waist-to-Hip Ratio است و از تقسیم دور کمر بر دور باسن به دست میآید.
این عدد نشان میدهد چربی بدن شما بیشتر در ناحیه شکم ذخیره شده یا در قسمتهای دیگر بدن. هرچه چربی شکمی بیشتر باشد، احتمال بروز بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و مشکلات متابولیک افزایش مییابد.
چرا چربی شکم خطرناک است؟
همه چربیهای بدن یکسان نیستند. چربی تجمعیافته در اطراف اندامهای داخلی شکم که به آن «چربی احشایی» گفته میشود، از نظر متابولیکی فعال است و میتواند التهاب بدن را افزایش دهد.
به همین دلیل ممکن است فردی وزن طبیعی داشته باشد اما به دلیل چربی زیاد در ناحیه شکم، در معرض خطر بیماریهای مختلف قرار گیرد.
چگونه WHR را اندازه بگیریم؟
فقط به یک متر خیاطی نیاز دارید:
- دور کمر را در باریکترین قسمت یا کمی بالاتر از ناف اندازه بگیرید.
- دور باسن را در پهنترین قسمت باسن اندازه بگیرید.
- دور کمر را بر دور باسن تقسیم کنید.
مثال:
دور کمر: ۷۵ سانتیمتر
دور باسن: ۹۵ سانتیمتر
WHR = ۷۵ ÷ ۹۵ = ۰.۷۹
عدد ایدهآل چقدر است؟
برای خانمها
- کمتر از ۰.۸۰: کمخطر
- ۰.۸۰ تا ۰.۸۵: خطر متوسط
- بیشتر از ۰.۸۵: خطر بالا
برای آقایان
- کمتر از ۰.۹۰: کمخطر
- ۰.۹۰ تا ۰.۹۹: خطر متوسط
- بیشتر از ۱.۰۰: خطر بالا
WHR یا BMI؟
BMI فقط وزن را نسبت به قد بررسی میکند، اما نمیتواند محل تجمع چربی را مشخص کند. به همین دلیل بسیاری از متخصصان معتقدند WHR تصویر دقیقتری از خطرات متابولیک و سلامت قلب ارائه میدهد.
یک متر، یک دقیقه، یک سرنخ مهم
شاید برای آگاهی از وضعیت سلامت خود نیازی به آزمایشهای پیچیده نداشته باشید. گاهی یک متر خیاطی و یک محاسبه ساده میتواند اطلاعات ارزشمندی درباره سلامت قلب، متابولیسم و خطر بیماریهای آینده در اختیار شما قرار دهد.
پس دفعه بعد که روی ترازو میروید، فراموش نکنید که یک عدد مهمتر هم وجود دارد؛ عددی که دور کمر و دور باسن شما آن را فاش میکنند!
منبع: health
