به گزارش بهداشت نیوز، چطور انجامش بدیم؟
۱. حالت بدن: دستهایت را به صورت ضربدری روی سینهات بگذار. طوری که دست راست روی شانه چپ و دست چپ روی شانه راست قرار بگیرد (درست شبیه بالهای پروانه). انگشت شست هر دو دست را به هم قلاب کن.
۲. ضربه زدن:به آرامی و به صورت متناوب با نوک انگشتانت روی شانههایت ضربه بزن. یک بار دست راست، یک بار دست چپ. (ریتمی آرام مثل تیکتاک ساعت یا بال زدن پروانه داشته باش).
۳. تنفسی: همزمان با این ضربات، نفسهای عمیق و شکمی بکش (دم از بینی، بازدمِ طولانی از دهان).
۴. تلقین مثبت: در دلت یا با صدای آرام تکرار کن:- «من الان اینجا هستم.»- «من در امان هستم.»- «این موجِ اضطراب هم میگذره.»
۵. پایان: این کار را تا زمانی که حس کنی ضربان قلبت آرام شده و بدنت از حالت انقباض خارج شده، ادامه بده.
چرا این تمرین معجزه میکند؟این حرکت باعث تحریک دوطرفه (Bilateral Stimulation) مغز میشود. وقتی به نوبت به چپ و راست بدن ضربه میزنید، هر دو نیمکره مغز فعال شده و به پردازشِ سریعترِ هیجاناتِ گیر افتاده کمک میکنند.
