به گزارش رکنا، صبحانه پروتئینی بسیار مفید است.
صبحانه پروتئینی (مثل تخممرغ، ماست یونانی، پنیر، حبوبات یا مغزها) چند فایده مهم دارد:
پروتئین دیرتر هضم میشود و باعث میشود کمتر ریزهخواری کنی.
نسبت به صبحانههای خیلی شیرین، انرژی پایدارتر میدهد و افت انرژی وسط روز کمتر میشود.
چون اشتها را کمتر میکند و میل به شیرینی را کاهش میدهد.
مخصوصاً اگر ورزش میکنی یا فعالیت بدنی داری، دریافت پروتئین صبحگاهی مفید است.
خیلیها بعد از صبحانه پروتئینی تمرکز و هوشیاری بهتری دارند.
هضم پروتئین انرژی بیشتری مصرف میکند و به سوختوساز کمک میکند.
تخممرغ + نان سبوسدار
ماست یونانی + گردو
املت قارچ
پنیر و گردو
اوتمیل با شیر و کره بادامزمینی
برای یک صبحانه متعادل، کنار پروتئین کمی فیبر و چربی مفید هم خوب است.
**کنترل بهتر اشتها
**کالری نسبتاً کم
**کمک به عضلهسازی
**سرشار از B12 و کولین
معمولاً ۱ تا ۲ عدد تخممرغ کامل بهترین انتخاب برای اکثر افراد هست.
یک صبحانه ساده، مفید و کاملاً سازگار با برنامه کاهش وزن!
