به گزارش رکنا، یک مطالعه جدید نشان میدهد که حتی تغییرات جزئی در سبک زندگی روزانه میتواند به شکل قابل توجهی خطر بیماریهای قلبی را کاهش دهد؛ از چند دقیقه خواب بیشتر تا کمی ورزش و مصرف سبزیجات بیشتر.
بر اساس این تحقیق، افرادی که بهطور متوسط ۱۱ دقیقه بیشتر میخوابیدند، ۴.۵ دقیقه بیشتر ورزش میکردند و حدود یکچهارم فنجان سبزیجات بیشتر مصرف میکردند، تا ۱۰ درصد کمتر در معرض مشکلات قلبی قرار داشتند.
همچنین کسانی که بهترین ترکیب از عادات سالم را داشتند، در مقایسه با افرادی با بدترین سبک زندگی، تا ۵۷ درصد کاهش خطر بیماریهای قلبی را تجربه کردند.
این پژوهش روی بیش از ۵۳ هزار بزرگسال در بریتانیا و به مدت ۸ سال انجام شده است. نتایج نشان داد خواب ۸ تا ۹ ساعت در شب، فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی سالم، کلید سلامت قلب هستند.
فعالیت بدنی مؤثر میتواند ساده باشد؛ مانند پیادهروی سریع، بالا رفتن از پلهها یا حمل خرید روزانه. تنها حدود ۴۲ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در روز نیز تأثیر قابل توجهی دارد.
رژیم غذایی سالم شامل مصرف بیشتر سبزیجات، میوه، ماهی، غلات کامل و روغنهای گیاهی و کاهش مصرف گوشت فرآوریشده، غلات تصفیهشده، گوشت قرمز و نوشیدنیهای شیرین است.
پژوهشگران تأکید میکنند که لازم نیست تغییرات بزرگ ایجاد شود؛ حتی چند عادت کوچک و قابل انجام روزانه میتواند در بلندمدت اثر چشمگیری بر سلامت قلب داشته باشد.
