به گزارش بهداشت نیوز، سلامت روان تنها به معنای عدم ابتلا به بیماری‌های روانی نیست؛ بلکه حالت رفاهی است که در آن فرد می‌تواند توانایی‌های خود را بشناسد، با استرس‌های عادی زندگی کنار بیاید، کار مولد و ثمربخش انجام دهد و در جامعه مشارکت داشته باشد. نادیده گرفتن سلامت روان، می‌تواند مانند نادیده گرفتن یک بیماری مزمن جسمی، تمام جنبه‌های زندگی ما را تحت‌الشعاع قرار دهد.

تأثیر بر جسم: ارتباط ذهن و بدن انکارناپذیر است. استرس مزمن و اضطراب می‌تواند منجر به مشکلات جسمی مانند فشار خون بالا، ضعف سیستم ایمنی و بیماری‌های قلبی شود.

تأثیر بر عملکرد: سلامت روان خوب، قدرت تمرکز، خلاقیت و توانایی تصمیم‌گیری ما را تقویت می‌کند و مستقیماً بر بازدهی در محیط کار یا تحصیل اثر می‌گذارد.

یکی از بزرگ‌ترین موانع در مسیر دستیابی به کمک و بهبود، «انگ» (Stigma) اجتماعی است. متأسفانه، در بسیاری از جوامع، صحبت کردن درباره افسردگی، اضطراب یا سایر چالش‌های روانی همچنان به‌عنوان یک ضعف شخصی تلقی می‌شود، نه یک مسئله سلامتی که قابل درمان است.

هفته بهداشت روان زمان مناسبی است تا با ترویج گفتگوی آزاد، این تابوها را بشکنیم. به یاد داشته باشیم که:

شما تنها نیستید: طبق آمار سازمان جهانی بهداشت، از هر ۸ نفر، یک نفر در جهان با نوعی اختلال روانی زندگی می‌کند.

کمک خواستن، نشانه قدرت است: جستجوی درمان، فرار از مشکل نیست، بلکه شجاعت پذیرش مسئولیت سلامت خود و گامی محکم در جهت بهبود است.

سلامت روان یک مقصد نیست، بلکه یک مسیر روزانه است که نیازمند توجه و نگهداری مداوم است. در اینجا چند اصل کلیدی برای خودمراقبتی آمده است:

خواب کافی و باکیفیت: خواب، مکانیزم ترمیم‌کننده مغز است. کمبود خواب مزمن، مستقیماً بر خلق‌وخو و توانایی مقابله با استرس تأثیر می‌گذارد.

ارتباطات معنادار: حفظ و تقویت روابط با دوستان و خانواده، یکی از بهترین سپرهای دفاعی در برابر تنهایی و افسردگی است. یک سیستم حمایتی قوی، عامل کلیدی در تاب‌آوری است.

حرکت و فعالیت بدنی: ورزش منظم نه تنها جسم را قوی می‌کند، بلکه با آزادسازی اندورفین (هورمون شادی)، یک داروی ضدافسردگی طبیعی محسوب می‌شود.

مرزهای سالم: “نه” گفتن به تعهداتی که فراتر از توان شماست، نشانه احترام به سلامت روان شماست. یادگیری تعیین مرزها، از فرسودگی شغلی و روانی جلوگیری می‌کند.

لحظه‌شماری (Mindfulness): اختصاص دادن چند دقیقه در روز به تنفس آگاهانه یا مدیتیشن، می‌تواند به مغز کمک کند تا از حالت واکنشی خارج شده و آرامش بیشتری کسب کند.

همان‌طور که برای درد دندان به دندانپزشک مراجعه می‌کنیم، برای مشکلات ذهنی نیز باید از متخصصین کمک بگیریم. مراجعه به روانشناس، مشاور یا روانپزشک نشان‌دهنده شکست شما نیست، بلکه هوشمندی و تعهد شما به یک زندگی بهتر است. این افراد ابزارها و استراتژی‌هایی را به شما می‌دهند که می‌توانید با آن‌ها با الگوهای فکری مخرب و چالش‌های عاطفی کنار بیایید.

هفته بهداشت روان به پایان خواهد رسید، اما مسئولیت ما در قبال سلامت خود و اطرافیانمان ادامه دارد. بیایید از این هفته به‌عنوان سکوی پرتابی استفاده کنیم تا محیط‌های کاری، مدارس و خانه‌های خود را به فضاهایی امن برای صحبت کردن تبدیل کنیم. مراقبت از سلامت روان، سرمایه‌گذاری است که بازده آن به شکل یک جامعه سالم‌تر، شادتر و بهره‌ورتر به ما باز خواهد گشت.

امسال، قول دهیم که بیش از پیش مراقب باشیم: مراقب خودمان، و مراقب یکدیگر.