به گزارش بهداشت نیوز به نقل از verywellhealth، مکمل‌های آهن برای افرادی که از رژیم غذایی خود آهن کافی دریافت نمی‌کنند، ضروری به نظر می‌رسند. اما در کنار فواید، این مکمل‌ها می‌توانند با عوارض جانبی همراه باشند که گاهی آزاردهنده و حتی خطرناک هستند. در ادامه، به هفت عارضه شایع یا بالقوه مکمل‌های آهن اشاره می‌کنیم:
۱. مشکلات گوارشی
مصرف آهن خوراکی ممکن است باعث تهوع، یبوست، درد شکم، اسهال یا استفراغ شود. مصرف آهن همراه غذا می‌تواند این مشکلات را کاهش دهد، هرچند جذب آهن با معده خالی بیشتر است.
۲. تیرگی مدفوع
مدفوع سیاه یا تیره یکی از عوارض رایج مکمل‌های آهن است. با این حال، اگر همراه با مدفوع خونی، گرفتگی شکم یا درد شدید باشد، باید سریعاً به پزشک مراجعه کنید.
۳. مزه فلزی
بسیاری از افراد هنگام مصرف مکمل‌های آهن، مزه فلزی ناخوشایندی در دهان حس می‌کنند. این موضوع معمولاً موقتی است و با مصرف همراه غذا کاهش می‌یابد.
۴. لکه روی دندان‌ها
اشکال مایع مکمل آهن می‌توانند دندان‌ها را لکه‌دار کنند. استفاده از نی، رقیق کردن محلول با آب و مسواک زدن با خمیردندان حاوی جوش‌شیرین یا پراکسید می‌تواند از تغییر رنگ جلوگیری کند.
۵. کاهش جذب روی
آهن و روی مسیر جذب مشابهی دارند. مکمل‌های آهن حاوی بیش از ۲۵ میلی‌گرم آهن می‌توانند جذب روی را مختل کنند و سطح آن را در خون کاهش دهند.
۶. عوارض جدی ناشی از مصرف بیش‌ازحد
مصرف مقادیر بالای آهن (بیش از ۲۰ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) می‌تواند موجب آسیب جدی روده، خونریزی، شوک و حتی نارسایی چندعضوی شود. در موارد شدید، مصرف تصادفی بیش‌ازحد ممکن است منجر به کما یا تشنج شود.افرادی که به بیماری ارثی «هموکروماتوز» مبتلا هستند باید از مصرف مکمل‌های آهن خودداری کنند، زیرا خطر بروز بیماری‌های کبدی و قلبی در آن‌ها افزایش می‌یابد.
آهن می‌تواند جذب و اثر داروهایی مانند لوودوپا، لووتیروکسین، آنتی‌بیوتیک‌ها و داروهای ضداسید معده (مهارکننده‌های پمپ پروتون) را کاهش دهد. همچنین، مصرف همزمان با کلسیم جذب آهن را مختل می‌کند، در حالی که ویتامین C جذب آهن را افزایش داده و ممکن است عوارض جانبی را تشدید کند.
چه مقدار آهن نیاز داریم؟
بیشتر افراد نیاز خود به آهن را از طریق رژیم غذایی متعادل تأمین می‌کنند. با این حال، عواملی مانند سن، جنسیت، بارداری یا برخی بیماری‌ها می‌توانند نیاز به مکمل را افزایش دهند.
| سن | مرد | زن |
| ۰–۶ ماه | ۰٫۲۷ میلی‌گرم | ۰٫۲۷ میلی گرم |
| ۷–۱۲ ماه | ۱۱ میلی‌گرم | ۱۱ میلی گرم |
| ۱–۳ سال | ۷ میلی‌گرم | ۷ میلی گرم |
| ۴–۸ سال | ۱۰ میلی گرم | ۱۰ میلی گرم |
| ۹–۱۳ سال | ۸ میلی گرم | ۸ میلی گرم |
| ۱۴–۱۸ سال | ۱۱ میلی گرم | ۱۵ میلی گرم |
| ۱۹–۵۰ سال | ۸ میلی گرم | ۱۸ میلی گرم |
| ۵۱ سال به بالا | ۸ میلی گرم | ۸ میلی گرم |
پزشک ممکن است در شرایط خاص (مانند بارداری یا کم‌خونی ناشی از فقر آهن) مصرف مکمل آهن را برای مدت محدود توصیه کند. هرگز بدون مشورت با پزشک میزان بالای آهن مصرف نکنید.
منبع: سلامت نیوز
