به گزارش بهداشت نیوز، همه‌ی ما در یک روز ۲۴ ساعت یکسان داریم، اما بعضی افراد می‌توانند کارهای بیشتری انجام دهند، سازماندهی باشند و در عین حال زمان برای بازسازی انرژی خود داشته باشند، در حالی که برخی دیگر خسته و تقریباً فقط کارهای پایه‌ای روز خود را انجام می‌دهند.

 پس راز افراد بسیار پُرکار چیست؟ پاسخ معمولاً در عادت‌ها نهفته است. تحقیقات نشان می‌دهد بهره‌وری به معنای کار کردن طولانی‌تر نیست، بلکه به معنای هوشمندانه کار کردن است. اغلب افراد موفق سیستم‌هایی ایجاد می‌کنند که انرژی، تمرکز و کارایی آن‌ها را به حداکثر می‌رساند و استرس را کنترل می‌کند.

عادت‌های افراد بسیار پُرکار
 به نقل از انلی مای هلث؛ اگر تاکنون کنجکاو بوده‌اید که چه چیزی باعث می‌شود برخی افراد بدون قربانی کردن سلامتی خود کارهای بیشتری انجام دهند، در ادامه با عادت‌های بهداشتی و توان‌بخشی آن‌ها آشنا شوید:

۱. روز خود را با یک روتین سالم شروع می‌کنند
یک صبح پُرکار با تغذیه‌ی بدن و ذهن آغاز می‌شود. افراد موفق صبح‌ها را به حرکت، نوشیدن آب، خوردن صبحانه‌ی سالم و فعالیت‌های آگاهانه‌ای مانند مدیتیشن یا یادداشت‌نویسی اختصاص می‌دهند. این کار تعادل هورمون‌های استرس را برقرار می‌کند، تمرکز را بهبود می‌بخشد و روز را با انرژی و آرامش آغاز می‌کند.

نکته: روز خود را با یک لیوان آب، ۱۰ دقیقه کشش و یک صبحانه‌ی سرشار از پروتئین و فیبر شروع کنید.

۲. به خواب و بازسازی انرژی اهمیت می‌دهند
خواب یک انتخاب نیست؛ بلکه کلید بهره‌وری است. تحقیقات نشان می‌دهد خواب ناکافی حافظه، تمرکز و خلق و خو را تحت تأثیر قرار می‌دهد. افراد بسیار پُرکار از برنامه‌ی خواب خود محافظت می‌کنند، زیرا می‌دانند خواب سوخت مغز و بدن است.

نکته: هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت داشته باشید و برای آرام کردن ذهن، یک ساعت قبل از خواب زمان استفاده از صفحه‌نمایش‌ها را محدود کنید.

۳. در طول روز مرتب حرکت می‌کنند
نشستن طولانی پشت میز باعث خشکی بدن، خستگی و کاهش تمرکز می‌شود. افراد پُرکار زمان‌هایی برای حرکت برنامه‌ریزی می‌کنند؛ چه پیاده‌روی، کشش یا یک تمرین سریع، تا انرژی خود را بازسازی کرده و جریان خون را حفظ کنند.

نکته: از قانون ۳۰-۵ استفاده کنید: ۳۰ دقیقه بنشینید و سپس ۵ دقیقه ایستاده، کشش یا کمی حرکت داشته باشید.

۴. تغذیه مناسب برای حفظ انرژی دارند
غذا سوخت عملکرد است. به جای تکیه بر کافئین یا شیرینی، افراد بسیار پُرکار وعده‌های متعادل و کامل می‌خورند که انرژی پایدار ارائه می‌دهند. تغذیه‌ی مناسب باعث حفظ سطح قند خون و جلوگیری از افت انرژی بعد از ناهار می‌شود.

نکته: کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم مصرف کنید و میان‌وعده‌های سالم مانند مغزها، ماست یا میوه همیشه در دسترس داشته باشید.

۵. استرس را پیش‌دستی مدیریت می‌کنند
استرس قاتل بهره‌وری است، اما اگر به‌درستی مدیریت شود، می‌تواند انگیزه‌بخش باشد. افراد پُرکار از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا پیاده‌روی کوتاه برای بازسازی سیستم عصبی و جلوگیری از خستگی استفاده می‌کنند.

نکته: روش تنفس ۴-۷-۸ را تمرین کنید: ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه داشتن نفس، ۸ ثانیه بازدم.

۶. به صورت متمرکز کار می‌کنند و استراحت می‌کنند
به جای ادامه دادن در حالت خستگی، افراد کارآمد از تکنیک‌های زمان‌بندی مانند تکنیک پومودورو (۲۵ دقیقه کار + ۵ دقیقه استراحت) استفاده می‌کنند. استراحت‌های کوتاه خستگی ذهنی را کاهش داده و تمرکز را افزایش می‌دهند.

نکته: استراحت‌ها را برای بازسازی کوتاه سلامتی، کشش، نوشیدن آب یا قدم زدن در هوای تازه استفاده کنید.

۷. فضای ذهنی خود را محافظت می‌کنند
اعلان‌های مکرر، پیمایش مداوم و چندوظیفگی می‌تواند ذهن را تحت فشار قرار دهد. افراد بسیار پُرکار استفاده از فناوری را محدود می‌کنند تا زمان و تمرکز کافی برای کار آگاهانه داشته باشند. حفظ شفافیت ذهنی استرس را کاهش و خلاقیت را افزایش می‌دهد.

نکته: هنگام کار عمیق، تلفن خود را روی حالت «مزاحم نشو» بگذارید و زمان‌های مشخصی برای بررسی پیام‌ها تعیین کنید.

بهره‌وری بالا به معنای قربانی کردن سلامتی نیست؛ بلکه به معنای حفظ و تقویت آن است. با پذیرش عادت‌هایی که ذهن و بدن را توان‌بخش می‌کنند، نه تنها کارهای بیشتری انجام می‌دهید، بلکه از فرسودگی جلوگیری کرده، شفافیت ذهنی خود را افزایش می‌دهید و سلامت کلی خود را بهبود می‌بخشید.

منبع: انتخاب