بله. هلو منبع بسیار خوبی از ویتامین سی، آهن، پتاسیم و فیبر غذایی است که همگی مواد مغذی مفید و ضروری برای زنان باردار به شمار می‌آیند. مصرف هلو در بارداری مجاز است و فواید بسیاری برای زنان باردار دارد. ویتامین C موجود در آن برای رشد صحیح جنین اهمیت زیادی دارد. در جدول زیر ارزش غذایی هلو را ذکر کرده‌ایم.
|
مواد مغذی |
مقدار |
|
انرژی |
40 کیلوکالری |
|
کربوهیدرات |
7.8 گرم |
|
فیبر |
2.3 گرم |
|
ویتامین C |
5.49 میلی گرم |
|
کلسیم |
5 میلی گرم |
|
آهن |
0.4 میلی گرم |
|
منیزیم |
8.06 میلی گرم |
|
پتاسیم |
281 میلی گرم |
|
پروتئین |
0.86 گرم |
|
فولات |
4 میکروگرم |
هوس هلو در بارداری به دلیل تغییرات هورمونی و نیازهای تغذیه‌ای بدن مادر است. تغییرات هورمونی در دوران بارداری می‌تواند حس چشایی و بویایی شما را تقویت کند و همین باعث می‌شود هلوهای شیرین و خوش‌عطر برایتان غیرقابل‌مقاومت شوند. علاوه بر این، هلو سرشار از مواد مغذی همچون ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر است که بدن شما ممکن است برای حمایت از رشد جنینتان به آن‌ها نیاز داشته باشد.
بیشتر بخوانید: مصرف آناناس در بارداری - ۵ خاصیت و ۴ عارضه احتمالی + نحوه مصرف
هلو در بارداری چه خاصیتی دارد؟ در ادامه خواص آن را آورده‌ایم.
رفع خستگی: میزان بالای پتاسیم در هلو به‌ویژه در دوران بارداری بسیار مفید است. پتاسیم به حفظ تعادل مناسب مایعات در بدن مادر و جنین کمک می‌کند. همچنین در رفع مشکلات شایع دوران بارداری مانند خستگی، گرفتگی عضلات و ورم مؤثر است. علاوه بر این، پتاسیم موجود در هلو می‌تواند موارد اضطراب، افسردگی و تغییرات خلقی در زنان باردار را کاهش دهد.
کاهش یبوست بارداری: در هر صد گرم هلو حدود ۱.۵ گرم یا بیشتر فیبر غذایی وجود دارد؛ بنابراین مصرف منظم هلو در دوران بارداری به بهبود حرکات روده و کاهش یبوست در بارداری و سوءهاضمه کمک می‌کند.
حفظ سلامت استخوان‌ها: فسفر برای حفظ استحکام و سلامت استخوان‌ها ضروری است. این ماده نه تنها به رشد استخوان‌های جنین کمک می‌کند، بلکه باعث حفظ سلامت استخوان‌های مادر در دوران بارداری و پس از آن می‌شود. در هر صد گرم هلو حدود ۲۰ میلی‌گرم فسفر وجود دارد.
جلوگیری از انقباضات رحم: خوردن هلو در بارداری چه تاثیری دارد؟ یکی دیگر از مواد معدنی مهم برای زنان باردار، منیزیم است. این ماده از انقباضات زودرس رحم جلوگیری کرده و همچنین مانع گرفتگی عضلات و یبوست می‌شود.
رشد مغز جنین: اسید فولیک برای رشد مغز و ستون فقرات جنین در مراحل ابتدایی بارداری بسیار ضروری است. با وجود ۴ میکروگرم اسید فولیک در هر صد گرم هلو، این میوه یکی از بهترین منابع اسید فولیک به شمار می‌رود.
تقویت سیستم ایمنی مادر: بتاکاروتن که برای تقویت سیستم ایمنی قوی در مادر و جنین ضروری است، به‌طور طبیعی در هلو وجود دارد.
کنترل دیابت بارداری: به دلیل شاخص گلیسمی پایین و مقدار متوسط کربوهیدرات، هلو می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای زنانی باشد که دیابت بارداری دارند.
کاهش ورم بارداری: هلو دارای ترکیبات ضدالتهابی است که می‌تواند به کاهش ورم در بارداری و ناراحتی‌های ناشی از بارداری کمک کند.
رفع ویار بارداری: هلو با طعم شیرین و تازه‌ای که دارد می‌تواند هوس‌های غذایی دوران بارداری را به شکلی سالم و مغذی برطرف کند.
بهبود سلامت پوست: ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در هلو با کاهش استرس اکسیداتیو و افزایش تولید کلاژن به سلامت پوست کمک کرده و باعث درخشندگی و مراقبت از پوست در دوران بارداری می‌شود.
پیشگیری از کم خونی در بارداری: هلو با داشتن حدود هفت میلی‌گرم ویتامین C در هر صد گرم، منبع غنی این ویتامین است. بیشتر زنان باردار در معرض کمبود آهن قرار دارند و ویتامین C برای جذب آهن و کاهش خطر کم‌خونی در دوران بارداری بسیار مهم است. همچنین ویتامین سی برای تشکیل بافت‌های جنین و رشد استخوان‌ها، دندان‌ها، رگ‌های خونی، غضروف و عضلات ضروری است.
بیشتر بخوانید: مصرف ویتامین سی c در بارداری - بهترین روش مصرف و دوز مجاز
نقل قول از:
Eating one peach provides 25% of the daily vitamin C requirement.
ترجمه:
خوردن یک عدد هلو حدود ۲۵٪ از نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین می‌کند.
در دوران بارداری چقدر هلو بخوریم؟ علاوه بر فواید فراوان مصرف هلو در دوران بارداری، باید مصرف روزانه خود را به حداکثر پانصد گرم محدود کنید. بهتر است بیش از دو عدد هلو در روز نخورید و برای حفظ این مقدار توصیه شده، از میوه‌های دیگر به جای هلو نیز استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم غذایی در دوران بارداری، هفته به هفته
هلو در بارداری ضرر دارد؟ اگرچه هلو به‌طور کلی ایمن و مفید است اما باید به برخی عوارض احتمالی آن توجه داشت:
بیشتر بخوانید: خوردن میوه زیاد در بارداری ضرر دارد؟
خیر. هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد مصرف هلو در دوران بارداری می‌تواند باعث سقط جنین شود. پس با خیال راحت از طعم آن لذت ببرید. البته همیشه بهتر است مطمئن شوید هلوهایی که مصرف می‌کنید تازه، رسیده و به‌خوبی شسته شده باشند تا خطر بیماری‌های ناشی از مواد غذایی کاهش یابد. اگر نگرانی خاصی درباره دوران بارداری خود دارید، با پزشک خود مشورت کنید.
خوردن هلو در دوران بارداری شما را دچار دیابت بارداری نمی‌کند اما اگر قند خون بالا دارید، باید در مقادیر محدود و نصف مقدار مصرفی افراد سالم هلو بخورید. همچنین خوب است بدانید دیابت بارداری معمولاً ناشی از عوامل مختلف از جمله تغییرات هورمونی و زمینه‌های خطر قبلی است. با این حال، بسیار مهم است که در طول بارداری یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید که شامل انواع میوه‌ها از جمله هلو باشد. به یاد داشته باشید، اعتدال کلید اصلی است؛ پس از هلوهای شیرین و آبدار به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کامل لذت ببرید. اگر نگرانی‌هایی درباره دیابت بارداری یا سایر مسائل مربوط به بارداری دارید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: ۸ خاصیت خوردن توت فرنگی در بارداری - تاثیر بر زیبایی جنین + نحوه و مقدار مجاز مصرف
زیبایی جنین تحت تاثیر وراثت است و از مادر و پدر به ارث می‌رسد. بنابراین خوردن هلو در بارداری به‌طور مستقیم بر زیبایی جنین تاثیر ندارد ولی به دلیل وجود ویتامین سی و سایر مواد مغذی، در سلامت کلی جنین موثر است.
بیشتر بخوانید:برای زیبا شدن جنین چه بخوریم؟
بر اساس باورهای عامیانه، هوس هلو در بارداری می‌تواند نشان‌دهنده جنین دختر باشد اما این موضوع از نظر علمی تایید نشده است. فراموش نکنید که جنسیت جنین در زمان لقاح تعیین می‌شود و ۷۰ نوع ژن مختلف در کروموزوم‌های جنسی وجود دارد که در تعیین جنسیت جنین موثراند. بنابراین هوس هلو در بارداری و جنسیت جنین هیچ پایه و اساس علمی ندارد.
هنگام انتخاب هلو به نکات زیر توجه کنید:
خوردن هلو خشک در بارداری مجاز است اما نباید زیاده‌روی کنید. فراموش نکنید میوه‌های خشک، آب کمتر و شیرینی بیشتری دارند.
بیشتر بخوانید: توت خشک در بارداری - ۴ خواص مهم برای مادر + مقدار مصرف مجاز
هلو به دلیل دارا بودن مواد مغذی مانند ویتامین C، پتاسیم، فیبر و اسید فولیک، میوه‌ای بسیار مفید برای زنان باردار است که به سلامت مادر و جنین کمک می‌کند. این میوه با فوایدی چون پیشگیری از کم‌خونی، کاهش یبوست، بهبود سلامت استخوان‌ها و تقویت سیستم ایمنی، گزینه‌ای مناسب برای رژیم غذایی بارداری محسوب می‌شود. با این حال، مصرف آن باید در حد اعتدال باشد و زنان بارداری که قند خون بالایی دارند باید با احتیاط بیشتری هلو مصرف کنند.
