خوردن انار در بارداری خوبه؟ در دوران بارداری، زنان باید خوراکی‌هایی میل کنند که علاوه‌بر تامین نیازهای تغذیه‌ای آن‌ها، با ویار بارداری آنان نیز سازگار باشد. خوردن انار در سه ماهه اول بارداری مجاز است و می‌توانید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا مواد مغذی موجود در آن به رشد جنین کمک می‌کند. در جدول زیر ارزش غذایی 100 گرم انار را آورده‌ایم.
|
مواد مغذی |
مقدار |
|
پروتئین |
1.67 گرم |
|
کربوهیدرات |
18.7 گرم |
|
فیبر |
4 گرم |
|
قند |
13.7 گرم |
|
کلسیم |
10 میلی گرم |
|
آهن |
0.3 میلی گرم |
|
ویتامین C |
10.2 میلی گرم |
بیشتر بخوانید: تغذیه ماه اول بارداری - چه بخوریم تا جنین سالم، باهوش و زیبا شود؟
خوردن انار در بارداری چه خاصیتی دارد؟ انار شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی‌ای است که برای زنان باردار ضروری‌اند. در ادامه، فواید خوردن انار در بارداری را ذکر می‌کنیم.
پیشگیری از کم خونی فقر آهن: انار منبع خوبی از ویتامین C است. وجود مقدار کافی از این ویتامین برای زنان باردار ضروری است زیرا به سنتز آهن از مواد غذایی مصرف شده کمک می‌کند. اگر در دوران بارداری غذاهای سرشار از آهن یا مکمل‌های آهن مصرف کنید، ذخایر کافی آهن در خون شما ایجاد می‌شود. ویتامین C به جذب بهتر آهن در بدن نیز کمک می‌کند. وجود آهن و ویتامین سی کافی در بدن، خطر ابتلا به کم‌خونی فقر آهن را کاهش می‌دهد؛ مشکلی که اغلب منجر به زایمان زودرس می‌شود.
بیشتر بخوانید: مصرف قرص آهن در بارداری ضروری است؟ ۷ علامت کمبود
حفظ سلامت دستگاه گوارش: انار منبع فیبر است. مصرف میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر از یبوست بارداری و سایر اختلالات گوارشی پیشگیری می‌کند. فیبر با تحریک حرکات روده نقش مهمی در تنظیم دستگاه گوارش ایفا کرده و بسیاری از ناراحتی‌های دوران بارداری را کاهش می‌دهد.
مقابله با رادیکال‌های آزاد: رادیکال‌های آزاد که در اثر فرایندهای مختلف بدن ایجاد می‌شوند، در واقع باید مانند سموم از بدن دفع شوند اما برخی از آن‌ها در بدن باقی می‌مانند و با سلول‌های سالم یا حتی مولکول‌های DNA واکنش داده و به بدن مادر و جنین آسیب می‌زنند. بهترین راه مقابله با آن‌ها، مصرف آنتی‌اکسیدان‌هاست و انار سرشار از آنتی‌اکسیدان است. این ترکیبات می‌توانند به ترمیم آسیب سلول‌ها کمک کرده و از مغز جنین محافظت کنند.
کاهش گرفتگی‌های عضلانی: پتاسیم یکی دیگر از مواد معدنی ضروری در دوران بارداری است. مصرف منظم آب انار در بارداری می‌تواند پتاسیم مورد نیاز بدن را تامین کند. نوشیدن آب انار یا مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم می‌تواند گرفتگی‌های عضلانی مرتبط با بارداری را به سرعت کاهش دهد.
کمک به رشد مغز جنین: انار در بارداری چه تاثیری دارد؟ فولات برای رشد مغز جنین ضروری است. یک لیوان آب انار می‌تواند حداقل ۱۰٪ از نیاز روزانه به فولات را تامین کند. بنابراین، گنجاندن آن در رژیم بارداری بسیار توصیه می‌شود. فولات به رشد لوله‌های عصبی و سیستم عصبی جنین کمک کرده و روند رشد مغز او را در مسیر درست قرار می‌دهد و در پیشگیری از اسپینا بیفیدا در جنین نقش دارد.
کاهش فشار خون: مصرف آب انار می‌تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند و فعالیت آنزیم ACE در خون را مهار کند.
بهبود سلامت قلب: آنتی اکسیدان‌های موجود در انار موجب کاهش کلسترول شده و از بیماری‌های قلبی پیشگیری می‌کنند.
بهبود تراکم استخوان: مصرف انار می‌تواند به افزایش میزان کلسیم در استخوان‌های زنان باردار کمک کند. مصرف منظم این میوه حتی می‌تواند از تحلیل رفتن استخوان جلوگیری کرده و تشکیل بافت استخوانی را تقویت کند.
بیشتر بخوانید: مصرف ویتامین سی c در بارداری - بهترین روش مصرف و دوز مجاز
آیا خوردن انار در بارداری ضرر دارد؟ خوردن انار می‌تواند به پیشگیری از برخی عفونت‌های مرتبط با بارداری نیز کمک کند اما به هیچ عنوان نباید دانه‌های انار را بیش از حد مصرف کرد زیرا ممکن است منجر به بروز مشکلاتی شود. در ادامه، به برخی از عوارض مصرف انار در بارداری اشاره می‌کنیم.
هیچ پژوهشی نشان نمی‌دهد که زنان باردار می‌توانند از مکمل‌ها یا عصاره‌ی انار استفاده کنند. پس بهتر است در دوران بارداری از آن‌ها پرهیز کرده و تنها از دانه‌های انار و آب انار تازه لذت ببرید.
مصرف آب انار در بارداری مجاز است و نوشیدن آن در کنار صبحانه نیز توصیه می‌شود. البته نباید در خوردن آن افراط کنید. یک لیوان آب انار می‌تواند حدود ۱۵۰ کالری برای بدن فراهم کند. همچنین از آن‌جایی که انار آب زیادی دارد می‌تواند سطح آب بدن را متعادل نگه دارد. مصرف آب انار در بارداری، یک چهارم نیاز روزانه‌ی شما به ویتامین K را تامین می‌کند.
بیشتر بخوانید: نقش ویتامین k در بارداری چیست؟
نقل قول از:
Pomegranate juice is known to prevent certain pregnancy risks such as preterm birthi and preeclampsiai making it one of the most healthy juices to drink during pregnancy.
ترجمه:
آب انار به پیشگیری از برخی خطرات بارداری مانند زایمان زودرس و پره‌اکلامپسی کمک می‌کند و به همین دلیل یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌ها در دوران بارداری به شمار می‌رود.
شما می‌توانید از اوایل بارداری به میزان متعادل آب انار بنوشید. زنانی که بارداری پرخطر دارند نیز می‌توانند در اواخر سه ماهه اول یا اوایل سه ماهه دوم بارداری، آب انار مصرف کنند.
با وجود خواص فراوان، مصرف آب انار در دوران بارداری می‌تواند در برخی شرایط مضراتی به همراه داشته باشد. آب انار به دلیل داشتن کالری نسبتاً بالا، در صورت مصرف بیش از اندازه ممکن است باعث افزایش وزن ناخواسته در دوران بارداری شود. همچنین، برخی مطالعات نشان داده‌اند که آب انار می‌تواند با بعضی داروها تداخل داشته باشد و عوارض جانبی ایجاد کند؛ بنابراین باید پیش از مصرف منظم آن با پزشک مشورت کنید.
خیر. هیچ مدرک علمی وجود ندارد که ثابت کند خوردن انار در دوران بارداری باعث تیره شدن پوست نوزاد می‌شود.
مصرف روزانه‌ی دو تا هشت اونس (حدود ۶۰ تا ۲۴۰ میلی‌لیتر) آب انار برای بزرگسالان مفید و ایمن شناخته شده است اما هیچ میزان استانداردی برای مصرف انار در زنان باردار تعیین نشده است. بنابراین بهتر است زنان باردار کمتر از مقداری که برای دیگران توصیه شده، انار و آب انار مصرف کنند. همچنین پیش از افزودن انار به رژیم غذایی دوران بارداری، با پزشک مشورت کنید.
همچنین فراموش نکنید که انار ج۸زء مرکبات است و بهترین زمان مصرف آن در طول روز است بنابراین عصر یا شب انار نخورید زیرا می‌تواند باعث سوزش سر دل یا رفلاکس معده شود.
از منظرعلمی، ویژگی‌های ظاهری جنین مانند رنگ پوست، رنگ چشم و فرم موها، عمدتاً توسط ژنتیک تعیین می‌شوند. این مشخصات از طریق ژن‌های به ارث رسیده از پدر و مادر شکل می‌گیرند و هیچ ماده غذایی، از جمله انار، قادر به تغییر این کدهای ژنتیکی نیست. بنابراین، تصور اینکه خوردن انار می‌تواند رنگ پوست یا ویژگی‌های ظاهری جنین را تغییر دهد، صحیح نیست و از نظر علمی تایید نشده است.
با این حال، مصرف انار در دوران بارداری به سلامت کلی پوست کمک می‌کند. انار سرشار از آنتی‌اکسیدان است که سلول‌ها را در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و می‌تواند سلامت و شادابی پوست را بهبود بخشد اما این اثر، یک تاثیر عمومی بر سلامت پوست است و نباید آن را با تغییر ویژگی‌های ظاهری خاص جنین اشتباه گرفت.
در نتیجه، هرچند انار می‌تواند به سلامت بدن و پوست مادر کمک کند، هیچ مدرک علمی قطعی وجود ندارد که مصرف آن بتواند ویژگی‌های زیبایی جنین مانند رنگ پوست یا چشم او را تغییر دهد؛ این باور بیشتر مبتی بر جنبه‌ی سنتی است تا علمی.
بیشتر بخوانید: برای زیبا شدن جنین چه بخوریم؟
جنسیت جنین به طور قطعی توسط کروموزوم‌های والدین مشخص می‌شود و هیچ ماده غذایی، از جمله انار، نمی‌تواند این روند طبیعی را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین ویار انار در بارداری تنها به دلیل نیازهای تغذیه‌ای بدن مادر و نوسانات هورمونی است و ارتباطی با جنسیت جنین ندارد.
خیر، این میوه سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان است که عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد و به هضم بهتر غذا کمک می‌کند. علاوه بر این، انار می‌تواند در پیشگیری از نفخ و یبوست موثر باشد و نقش مفیدی در حفظ سلامت دستگاه گوارش مادر ایفا کند.
رب انار، عصاره‌ی غلیظ شده‌ی میوه‌ی انار است و به همین دلیل بسیاری از خواص آنتی‌اکسیدانی این میوه را به صورت فشرده در خود دارد. طعم ترش و ملس آن می‌تواند برای برخی زنان باردار، به‌ویژه کسانی که تهوع صبحگاهی دارند، جذاب باشد. با این حال، در مصرف رب انار در بارداری باید به چند نکته توجه کنید:
بهترین زمان مصرف رب انار در بارداری معمولاً همراه با غذا یا به‌عنوان چاشنی است تا از تحریک احتمالی معده جلوگیری شود.
