به گزارش بهداشت نیوز تبدیل کردن پیاده‌روی به یک عادت روزانه، سرمایه‌گذاری ارزشمندی برای سلامتی است. در میان تمام روش‌ها، پیاده‌روی بعد از شام به عنوان یک راهکار ویژه و موثر شناخته می‌شود که می‌تواند در طول زمان، تغییرات مثبتی در بدن ایجاد کرده و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.
بهبود هضم و خداحافظی با مشکلات گوارشی
یکی از فوری‌ترین مزایای قدم زدن پس از صرف غذا، کمک به فرآیند هضم است. این فعالیت کم‌فشار با تحریک جریان خون، حرکت غذا در دستگاه گوارش را تسریع می‌بخشد. تحقیقات نشان داده است که پیاده‌روی نسبت به استراحت یا مصرف قهوه، تخلیه معده را سریع‌تر کرده و از مشکلاتی مانند سوزش سر دل، یبوست و نفخ جلوگیری می‌کند.
کنترل هوشمندانه قند خون
یکی از مهم‌ترین فواید پیاده‌روی بعد از شام، کمک به کنترل سطح قند خون است. پس از صرف غذا، قند خون به طور طبیعی افزایش می‌یابد؛ اما ورزش سبک باعث می‌شود عضلات، گلوکز را به شکل موثرتری از جریان خون جذب کنند. این فرآیند برای افراد مبتلا به مقاومت به انسولین یا دیابت نوع دو بسیار مفید است و تنها با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی می‌توان به کنترل بهتر قند خون دست یافت.
تقویت گردش خون و سلامت قلب
پیاده‌روی گردش خون را در سراسر بدن بهبود می‌بخشد و اکسیژن‌رسانی به اندام‌ها را افزایش می‌دهد. گردش خون بهتر نه تنها به هضم غذا و جذب مواد مغذی کمک می‌کند، بلکه با جلوگیری از تجمع خون در پاها، به سلامت قلب و عروق نیز یاری می‌رساند و در درازمدت به کاهش فشار خون و افزایش سطح انرژی منجر می‌شود.
افزایش نشاط و بهبود سلامت روان
قدم زدن در هوای عصرگاهی با تحریک ترشح هورمون‌های شادی‌آور مانند اندورفین و سروتونین، تاثیر مستقیمی بر بهبود خلق‌وخو دارد. این عادت ساده می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و علائم افسردگی خفیف کمک کند. علاوه بر این، فاصله گرفتن از صفحات نمایش و حضور در طبیعت، فرصتی برای آرامش ذهن و تعادل عاطفی فراهم می‌آورد.
خوابی آرام و باکیفیت
پیاده‌روی شبانه با کاهش هورمون استرس (کورتیزول) و کمک به ترشح ملاتونین، بدن را برای یک خواب عمیق و باکیفیت آماده می‌کند. برخلاف ورزش‌های سنگین که موجب هوشیاری بیش از حد می‌شوند، یک پیاده‌روی آرامش‌بخش، راهکاری طبیعی برای بهبود کیفیت خواب و بازیابی انرژی بدن است.
منبع: همشهری
