پژوهش جدید دانشمندان چینی نشان می‌دهد که در میان انواع مختلف فعالیت‌های بدنی، یک نوع ورزش به‌طور خاص بیشترین تأثیر را بر بهبود کیفیت خواب دارد: یوگای با شدت بالا.
براساس گزارش Science Alert، این پژوهش نشان می‌دهد که انجام منظم یوگا می‌تواند در بلندمدت، مؤثرتر از پیاده‌روی، تمرینات مقاومتی یا حتی تمرینات سنتی چینی مانند تای‌چی باشد. این مطالعه که توسط پژوهشگران دانشگاه ورزشی هاربین (Harbin) در چین انجام شده، یک فراتحلیل از ۳۰ کارآزمایی بالینی با بیش از ۲ هزار و ۵۰۰ شرکت‌کننده از سراسر جهان است.
محققان با بررسی دقیق این داده‌ها، به یک «نسخه ورزشی بهینه» برای مبارزه با اختلالات خواب دست یافتند: انجام یوگای با شدت بالا، به مدت کمتر از ۳۰ دقیقه در هر جلسه، دو بار در هفته و برای یک دوره ۸ تا ۱۰ هفته‌ای.
محققان می‌گویند پس از یوگا، پیاده‌روی و سپس تمرینات مقاومتی به عنوان مؤثرترین ورزش‌ها برای بهبود خواب رتبه‌بندی شدند.
این یافته‌ها تا حدودی با یک فراتحلیل دیگر در سال ۲۰۲۳ که ورزش‌های هوازی با شدت متوسط را به عنوان بهترین گزینه معرفی کرده بود، در تضاد است. بااین‌حال، محققان می‌گویند دسته‌بندی یوگا به عنوان یک ورزش هوازی یا غیرهوازی دشوار است و شدت آن می‌تواند بسیار متغیر باشد، که این موضوع ممکن است دلیل نتایج متفاوت در مطالعات مختلف را توضیح دهد.
اگرچه این مطالعه به‌طور قطعی دلیل برتری یوگا را مشخص نمی‌کند، اما چندین توضیح علمی محتمل وجود دارد.
یوگا نه‌تنها ضربان قلب را بالا می‌برد و عضلات را گرم می‌کند، بلکه به‌طور ویژه‌ای بر تنظیم تنفس تمرکز دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که کنترل تنفس می‌تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کند؛ بخشی از سیستم عصبی که مسئول حالت «استراحت و هضم» در بدن است. علاوه‌براین، برخی مطالعات نشان می‌دهند که یوگا می‌تواند الگوهای امواج مغزی را به گونه‌ای تنظیم کند که به تقویت خواب عمیق‌تر کمک کند.
با وجود این نتایج امیدوارکننده، پژوهشگران تأکید می‌کنند که به دلیل تعداد محدود مطالعات در این زمینه، باید در تفسیر این یافته‌ها احتیاط کرد. بدن و مغز هر فرد متفاوت است و هیچ راه‌حل یکسانی برای درمان بی‌خوابی وجود ندارد. بااین‌حال، این مطالعه یوگا را به عنوان یک گزینه بسیار قدرتمند و در دسترس برای کسانی که به دنبال بهبود کیفیت خواب خود هستند، معرفی می‌کند.
یافته‌های این پژوهش در ژورنال Sleep and Biological Rhythms منتشر شده است.
