خوردن ویتامین سی در بارداری

ویتامین سی (Vitamin C) یکی از مواد مغذی ضروری است که نقش مهمی در رشد و تکامل جنین در دوران بارداری دارد و باید به صورت روزانه دریافت شود. مهم‌ترین دلیل اهمیت مصرف ویتامین سی در بارداری، تقویت سیستم ایمنی بدن است.

چرا به ویتامین C در بارداری نیاز دارید؟ (فواید مصرف ویتامین سی در بارداری)

ویتامین C که با نام اسید ال-آسکوربیک نیز شناخته می‌شود، یک ویتامین محلول در آب است که بدن شما هر روز به آن نیاز دارد. مصرف ویتامین سی در بارداری بسیار مهم است زیرا بدن انسان توانایی ذخیره‌سازی ویتامین C را ندارد، پس باید روزانه از طریق رژیم غذایی تامین شود.

• ترمیم بافت‌ها و بهبود زخم: در دوران بارداری، ویتامین C هم برای مادر و هم برای جنین حیاتی است. این ویتامین برای ترمیم بافت‌ها و بهبود زخم‌ها ضروری است.
• رشد استخوان و دندان‌های نوزاد: خوردن ویتامین ث در بارداری به رشد استخوان‌ها و دندان‌های نوزاد کمک می‌کند.
• جلوگیری از پره‌اکلامپسی: برخی مطالعات، کمبود ویتامین C در بارداری را با پره‌اکلامپسی (مسمومیت بارداری) مرتبط دانسته‌اند؛ به همین دلیل دریافت کافی این ویتامین در دوران بارداری اهمیت ویژه‌ای دارد.
• تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C برای داشتن یک سیستم ایمنی سالم بسیار مهم است و در دوران بارداری به شما و جنینتان کمک می‌کند تا کلاژن تولید کنید که برای تاندون‌ها، استخوان‌ها و پوست ضروری است.

مقدار مصرف ویتامین سی در بارداری

زنان باردار در مقایسه با سایر افراد به مقدار بیشتری ویتامین سی در بارداری نیاز دارند. در جدول زیر میزان نیاز روزانه به ویتامین C بر اساس سن و وضعیت بارداری یا شیردهی ارائه شده است:

کمبود ویتامین C در دوران بارداری چه عوارضی دارد؟

مهم‌ترین عوارض کمبود ویتامین سی در بارداری عبارتند از:

• آسیب به مویرگ‌ها و افزایش احتمال خونریزی، به‌ویژه در ناحیه لثه‌ها.
• در موارد شدید، کمبود ویتامین C ممکن است بر رشد و تکامل مغز جنین تاثیر منفی بگذارد.
• نبود میزان کافی این ویتامین می‌تواند به بروز بیماری اسکوربوت (Scurvy) منجر شود که با علائمی چون خستگی شدید و مشکلات بافتی همراه است.
• سایر علائم کمبود ویتامین ث در بارداری شامل خشکی پوست و شکنندگی موها می‌شود.

 آیا ویتامین ث در بارداری ضرر دارد؟

مصرف بیش از اندازه ویتامین ث در بارداری می‌تواند با علائم زیر همراه باشد:

• کاهش اشتها
• اسهال
• تیره شدن رنگ ادرار
• تکرر ادرار
• یبوست
• حالت تهوع و دل درد
• دردهای عضلانی
• زرد شدن رنگ پوست
• سردرد
• خستگی
• تغییرات خلقی

بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین C در بارداری کدام‌اند؟

وقتی صحبت از ویتامین C می‌شود، احتمالاً اولین چیزی که به ذهنتان می‌رسد، پرتقال است اما منابع زیادی غیر از مرکبات نیز وجود دارند که سرشار از ویتامین سی هستند. به خاطر داشته باشید که ویتامین C در برابر حرارت مقاوم نیست، بنابراین بهتر است روزانه مقداری از این مواد غذایی را به ‌صورت خام مصرف کنید. در جدول زیر چند ماده غذایی سالم و غنی از ویتامین  سی را ذکر کرده‌ایم:

بیشتر بخوانید: باید و نبایدهای مصرف پرتقال در دوران بارداری

بهترین زمان مصرف ویتامین سی در بارداری

ویتامین C باعث افزایش جذب آهن به‌ویژه از منابع گیاهی مانند عدس، اسفناج و حبوبات می‌شود. بنابراین، بهترین زمان مصرف آن، همراه یا بلافاصله پس از وعده‌های غذایی حاوی آهن است. برای مثال:

• یک لیوان آب پرتقال در کنار غذای اصلی
• سالاد حاوی فلفل دلمه‌ای یا گوجه‌ فرنگی همراه با غذا

فراموش نکنید که کلسیم می‌تواند در جذب آهن اختلال ایجاد کند. بنابراین اگر از مکمل‌های آهن یا ویتامین C استفاده می‌کنید، بهتر است آن را حداقل با فاصله ۱ تا ۲ ساعت از لبنیات یا مکمل‌های کلسیم مصرف کنید. همچنین برای جلوگیری از مشکلات گوارشی و جذب بهتر، توصیه می‌شود ویتامین C را در صبح یا پیش از ظهر مصرف کنید. در برخی افراد، مصرف آن با معده خالی ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود، در این صورت بهتر است آن را همراه با غذا میل کنید.

آیا مصرف مکمل ویتامین C در بارداری مجاز است؟

ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که آیا مصرف مکمل ویتامین C در بارداری مجاز است یا خیر؛ به‌ویژه اگر می‌خواهید سیستم ایمنی خود را در فصل پاییز و زمستان تقویت کنید. با این حال، برای بیشتر زنان باردار، دریافت مقدار توصیه ‌شده ویتامین C از طریق رژیم غذایی و ویتامین‌های پریناتال (مکمل‌های دوران بارداری) نسبتاً آسان است.

بیشتر بخوانید: درمان سرماخوردگی در بارداری، معرفی راه‌های جلوگیری

نقل قول از:

whattoexpect

The latest research on taking vitamin C while pregnant is mixed and limited, and the World Health Organization (WHO) does not recommend adding an additional vitamin C supplement to your prenatal. If you're concerned that you're getting enough vitamin C through diet, ask your practitioner if a vitamin C supplement is right for you.

ترجمه:

تحقیقات اخیر درباره مصرف مکمل ویتامین C در دوران بارداری محدود و نتایج آن متناقض است. سازمان جهانی بهداشت (WHO) نیز مصرف مکمل ویتامین C اضافی را در کنار مکمل پریناتال توصیه نمی‌کند. اگر نگران هستید که از طریق رژیم غذایی مقدار کافی ویتامین C دریافت نکنید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا در صورت نیاز، مکمل مناسب برایتان تجویز شود.

بیشتر بخوانید: در دوران بارداری از چه ویتامین‌هایی استفاده کنیم؟

قرص جویدنی ویتامین ث در بارداری

قرص جویدنی ویتامین C یکی از انواع مکمل‌های این ویتامین است که به دلیل سهولت مصرف، بسیار رایج است. با این وجود قبل از مصرف قرص جویدنی ویتامین سی در بارداری یا هر نوع مکمل دیگر با پزشک مشورت کنید و هرگز خودسرانه از هیچ مکملی استفاده نکنید.

قرص جوشان ویتامین ث در بارداری

یکی از رایج‌ترین سوالات مادران باردار درباره مصرف قرص جوشان ویتامین C در بارداری است. خوردن قرص جوشان ویتامین ث در بارداری، مانند سایر داروها و مکمل‌ها، بدون مشورت با پزشک توصیه نمی‌شود. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که چون ویتامین C محلول در آب است، مازاد آن به راحتی از طریق ادرار دفع می‌شود و مشکلی ایجاد نمی‌کند اما در واقع، مصرف بیش‌ازحد این ویتامین باعث ایجاد ناراحتی‌های گوارشی می‌شود. 

آمپول ویتامین C در بارداری

آمپول ویتامین C معمولاً زمانی تجویز می‌شود که فرد به دلایلی نتواند ویتامین C کافی را از طریق خوراکی دریافت کند یا کمبود شدید ویتامین C داشته باشد. استفاده از آمپول ویتامین C در بارداری چندان رایج نیست و معمولاً از منابع غذایی تامین می‌شود. تزریق آمپول ویتامین سی در بارداری باید فقط با تجویز پزشک و در صورت ضرورت انجام شود.

سوالات متداول

1. من ویتامین C مصرف می‌کنم. آیا ممکن است باردار شدن را برایم دشوارتر کند؟ مطالعات کافی برای بررسی این موضوع وجود ندارد که ویتامین C باردار شدن را سخت‌تر کند اما اگر مقدار توصیه ‌شده آن را دریافت کنید، بعید است که باعث بروز مشکل در بارداری شود.
2. تازه متوجه شدم باردار هستم. آیا باید مصرف ویتامین C را متوقف کنم؟ مصرف انواع ویتامین و مکمل‌ها بدون تجویز پزشک توصیه نمی‌شود. درباره دوز مصرف ویتامین C در بارداری با پزشک خود مشورت کنید.
3. آیا مصرف ویتامین C در بارداری، احتمال سقط جنین را افزایش می‌دهد؟ درباره ارتباط مصرف ویتامین سی در بارداری و سقط جنین، مطالعات کافی وجود ندارد. با این وجود اگر مقدار توصیه‌ شده ویتامین C  در بارداری رعایت شود، بعید است که باعث سقط شود.
4. آیا مصرف ویتامین C در بارداری باعث افزایش خطر ناهنجاری‌های هنگام تولد می‌شود؟ خیر.

   ناهنجاری‌های هنگام تولد ممکن است در هر بارداری به دلایل مختلف رخ دهد. از هر ۱۰۰ نوزاد، حدود ۳ نوزاد (۳٪) دچار ناهنجاری‌های مادرزادی هستند. تحقیقات نشان می‌دهند مصرف ویتامین C کمتر از مقدار توصیه ‌شده یا بالاتر از حد مجاز، باعث افزایش خطر ناهنجاری‌های هنگام تولد نمی‌شود. با این حال، توصیه می‌شود مکمل‌های دوران بارداری را زیر نظر پزشک مصرف کنید.

جمع‌بندی

ویتامین C یکی از مواد مغذی مهم در دوران بارداری است که نقش مهمی در سلامت مادر و رشد جنین ایفا می‌کند. این ویتامین به ترمیم بافت‌ها، تقویت سیستم ایمنی، رشد استخوان‌ها و دندان‌های نوزاد و پیشگیری از مشکلاتی مانند پره‌اکلامپسی کمک می‌کند. با توجه به اینکه بدن قادر به ذخیره ویتامین C نیست، دریافت روزانه آن از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌های پریناتال ضروری است. البته مصرف بیش از حد ویتامین C می‌تواند عوارضی به همراه داشته باشد و به همین دلیل استفاده از مکمل‌های آن باید تحت نظر پزشک باشد.