به گزارش بهداشت نیوز، اگر باشگاه می‌روید اما دوست دارید بدون پرداخت هزینه‌ زیاد برای مکمل‌ها نتیجه بگیرید، وقت آشنایی با مکمل خانگی رسیده است.

بر اساس این مطلب که توسط امید صالحیان، فیزیولوژیست و متخصص تغذیه ورزشی در پاسخ به سوال ایسنا تهیه شده، آمده است: در این مطلب یاد می‌گیرید چگونه مکمل خانگی بسازیم و چه ترکیبی برای افزایش وزن، مفید است.

چرا باید سراغ مکمل‌ های بدنسازی خانگی برویم؟

کنترل کیفیت: خودتان می‌دانید چه موادی در ترکیب است و خبری از رنگ و طعم‌ دهنده‌ شیمیایی نیست.

سفارشی‌سازی: بسته به هدف خود عضله سازی، چربی سوزی یا حجم خشک می‌توانید نسبت پروتئین، کربوهیدرات و چربی را تغییر دهید.

صرفه‌ اقتصادی: ساخت مکمل خانگی برای عضله سازی یا مکمل خانگی چاق کننده معمولا ارزان‌تر از برندهای وارداتی تمام می‌شود.

سلامت گوارش: بسیاری از افراد با ترکیبات ساده‌ خانگی راحت‌ترند و کمتر دچار نفخ می‌شوند.

مواد پایه برای ساخت مکمل خانگی

طرز تهیه مکمل خانگی افزایش حجم

این دستور همان «مکمل حجم دهنده خانگی» کلاسیک است و پروتئین و کالری بالایی دارد.

- تمام مواد را جداگانه آسیاب و سپس مخلوط کنید و در ظرف دربسته در یخچال بگذارید.

نحوه مصرف:

- یک قاشق غذاخوری صبح پس از بیداری

- ۲ قاشق قبل از تمرین

- ۳ قاشق بعد از تمرین (می‌توانید در شیر حل کنید)

این ترکیب بهترین مکمل خانگی برای حجم محسوب می‌شود زیرا هم پروتئین دارد و هم کربوهیدرات کافی برای ریکاوری گلیکوژن (ذخیره انرژی در عضله).

دستور شیک عضله ساز و چربی سوز (Lean Bulk)

- شیر بادام بدون شکر: ۱ فنجان

- پودر پروتئین ایزوله: ۱ پیمانه

- قهوه فوری: ۱ قاشق چای‌خوری

- کره بادام: ۱ قاشق غذاخوری

- یخ: سه قالب مکعبی

همه چیز را میکس کنید. کافئینِ قهوه، متابولیسم را بالا می‌برد و ترکیب چربی پایین این شیک، آن را به مکمل خانگی برای حجم خشک، تبدیل می‌کند.

نسخه چاق کننده پرکالری

- دو فنجان شیر پرچرب

- موز رسیده بزرگ: ۱ عدد

- جو دو سر پودر شده: نیم فنجان

- عسل: ۱ قاشق غذاخوری

- کره بادام‌زمینی: ۱ قاشق غذاخوری

این گینر طبیعی سرشار از کربوهیدرات سریع، چربی مفید و برای افرادی که سخت وزن می‌گیرند، ایده‌آل است.

زمان طلایی مصرف مکمل‌های خانگی؟

برای اکثر نسخه‌ها: بخشی صبح، بخشی ۳۰ دقیقه قبل تمرین و بیشترین مقدار بلافاصله بعد تمرین.

منبع: ایسنا