فیلم راننده اخراجی لیفتراک را به سلاح تخریب تبدیل کرد
به گزارش رکنا، پیاده روی به عنوان یکی از ورزش‌های ساده و قابل دسترس می‌تواند نقش بسیار مهمی در بهبود سلامت عمومی افراد داشته باشد. پیاده‌روی منظم و سریع به کاهش کلسترول، تنظیم قند خون و تقویت استخوان‌ها کمک کرده و در مقابله با بیماری‌های قلبی و عروقی مؤثر است.
مطالعات نشان داده‌اند که ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع می‌توانند کلسترول خوب (HDL) را افزایش داده و کلسترول بد (LDL) را کاهش دهند. این تغییرات می‌تواند نقش مهمی در کاهش خطر سکته و بیماری‌های قلبی ایفا کند. کلسترول بالا (هایپرکلسترولمی) در بسیاری از مردم تبدیل به یک عامل خطر عمده برای مشکلات قلبی و عروقی شده است، و پاسخ به ورزش‌های منظم می‌تواند کمک‌کننده باشد.
پیاده‌روی با سرعت بالا از طریق افزایش تولید آنزیمی به نام لیپوپروتئین لیپاز (LPL) می‌تواند سطح HDL را ارتقا دهد. این آنزیم همچنین اسیدهای چرب معروف به تری‌گلیسریدها را که در سخت شدن عروق نقش دارند، تجزیه می‌کند. علاوه بر این، این فعالیت ممکن است منجر به انتقال بیشتر LDL به کبد جهت تجزیه شود.
مدت زمان و شدت پیاده‌روی تأثیر مستقیم بر کاهش کلسترول بد (LDL) دارد. مطالعات نشان داده‌اند که ورزش با شدت متوسط، مثل پیاده‌روی سریع، می‌تواند نتایج مثبتی داشته باشد. با افزایش مدت زمان و شدت ورزش، تأثیرات آن بر کلسترول بیشتر می‌شود.
پیاده‌روی سریع تنها به کاهش کلسترول محدود نمی‌شود. این فعالیت ورزشی مزایای دیگری نیز به همراه دارد:
برای بهره‌گیری کامل از پیاده‌روی، مسیرهای زیر توصیه می‌شود:
کارشناسان سلامت توصیه می‌کنند که برای بهره‌مندی از مزایای پیاده‌روی، حداقل ۱۵۰ دقیقه پیاده‌روی با شدت متوسط در هفته انجام شود. این فعالیت باید در بیشتر روزهای هفته انجام شود. شدت متوسط به معنای نفس نفس زدن است، اما باید توانایی صحبت کردن باقی بماند.
