آب كردن پهلو
این حرکت اثر بی نظیری روی عضلات پهلو و ران دارد همینطور سبب کم کردن سایز کمر خواهد شد. برای انجام این تمرین پاها را قدری بیشتر از عرض شانه باز کنید آنگاه با یک دست دمبل را بلند کرده و با دست دیگر بدن را به پهلو خم کنید. این تمرین را ۱۵ مرتبه برای هر پهلو تکرار کنید.
ورزش با دمبل برای لاغری شکم
بایستید و پاها را به اندازه ی عرض لگن باز کنید. وزن بدن را روی پای چپ بیاندازید و یک دمبل را بردارید. دمبل را با هر دو دست بگیرید و تا بالای شانه ی چپ ببرید.
آنگاه بچرخید و به طرف ران راست حرکتی شبیه به هیزم شکن را اجرا کنید. اجازه دهید زمان چرخش، پا و زانوی شما محور قرار بگیرد. اکنون دمبل را تا بالای شانه چپ دوباره بالا بیاورید. این تمرین را 20 مرتبه تکرار کنید. اکنون روی پهلوی راست این حرکت را انجام دهید.
حرکات ورزشی با دمبل برای شکم
به وضعیت پلانک روی زمین قرار بگیرید. پنجه پا، دست و آرنج ها را روی زمین بگذارید. از طرف پهلو، زانوی پای راست خود را تا آرنج دست راست خود حرکت دهید.
این کار را برای زانو و آرنج چپ خود هم تکرار کنید. زمانی که حرکت عنکبوتی را انجام می دهید بر روی پهلوها تمرکز کنید و نه عضلات باسن.
حرکات ورزشی شکم
یکی از مناسب ترین حرکات ورزشی برای کاهش سایز کمر و آب کردن چربی های پهلو تمرین ستاره دریایی است. برای انجام این تمرین به شکلی که بتوانید تعادل بدن را حفظ کنید با قرار گرفتن روی یک پهلو بدن را روی یک دست و پا نگهدارید و آنگاه پا را بلند کرده و با دست انگشتان پا را نگهدارید. این حرکت را ۱۵ مرتب برای هر سمت تکرار کنید.
حرکت پهلو
به پهلو دراز بکشید به شکلی که آرنج و یک پا به عنوان تکیه گاه باشد آنگاه پاهارا روی هم قرار داده و تلاش کنید بدن و آنگاه یک پا را به بالا و پایین حرکت بدهید.
ورزش برای لاغری شکم و پهلو
حرکت چرخش روسی برای سفت کردن و برطرف کردن چربی های پهلو و شکم خیلی مفید است.
این تمرین را در ابتدا به آرامی و با تمرکز انجام دهید تا بتوانید به راحتی تعادل خود را حفظ کنید. آنگاه حرکت را با دور تند انجام دهید تا عملیات چربی سوزی مفیدتر انجام شود.
یک توپ و یا وزنه بردارید. روی زیرانداز خود بنشینید. آنگاه بالاتنه خود را ۴۵ درجه به عقب متمایل کنید. زانوها را خم کرده از سطح زمین به طور موازی ارتفاع دهید. در حالیکه عضلات پشت را صاف و سینه خود را رو به جلو نگاه داشته اید، بالاتنه خود را به دوطرف بچرخانید.
انجام این تمرین در باشگاه و یا خانه روی نیمکت و یا صندلی اثر بیشتری بر پهلو ها و شکم می گذارد.
آب كردن پهلو
گردآوری: بخش ورزشی بیتوته
