فیلم کارگاه سنتی ساخت فنر تعلیق با دست
به گزارش رکنا، شده صبح با انرژی خوبی روزتان را شروع کنید، اما تا ظهر نشده احساس سنگینی یا بی‌حوصلگی کنید؟ بسیاری از افراد تصور می‌کنند علت این وضعیت فقط ناشی از کم‌خوابی یا فشار روانی‌ست، اما آنچه که کمتر به چشم می‌آید تأثیر غیرقابل انکار تغذیه بر سطح انرژی بدن است.
اگر دوست دارید تمام روز پرانرژی و متمرکز باشید، کافی است راه‌های ساده اما مؤثر برای تنظیم خورد و خوراک خود را پیدا کنید. در این مطلب تمامی اطلاعات لازم برای مقابله با افت انرژی روزانه به روش‌های سالم ارائه شده است. آماده‌اید تا دلیل خستگی‌هایتان را بدانید؟
بدن انسان برای داشتن انرژی پایدار نیازمند سوختی است که بتواند تدریجی از آن بهره ببرد. غذایی که مصرف می‌کنیم، به گلوکز تبدیل می‌شود تا سلول‌ها از آن انرژی بگیرند. اگر گلوکز خیلی سریع وارد جریان خون شود (مانند مصرف قندهای ساده یا نان سفید)، بدن انسولین ترشح کرده و گلوکز را سریع پایین می‌آورد؛ نتیجه شما: احساس افت انرژی و گرسنگی دوباره. اما با مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های مفید و پروتئین باکیفیت، انرژی بدن را برای ساعت‌های طولانی حفظ کنید.
صبحانه ، وعده‌ای کلیدی برای کنترل سطح انرژی است. اگر صبح را با مواد غذایی چون کیک یا مربا به همراه نان سفید شروع کنید، احتمالاً خیلی زود دچار افت انرژی خواهید شد. به جای صبحانه‌های معمولی، گزینه‌های زیر توصیه می‌شود:
برای مثال، ترکیبی مثل نان جو، تخم‌مرغ و سبزیجات تازه، گزینه‌ای عالی برای شروع روز است.
میان‌وعده تنها وسیله رفع گرسنگی نیست، بلکه ابزاری برای بهبود عملکرد و تمرکز شما است. بهترین میان‌وعده‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:
این خوراکی‌ها نه تنها انرژی شما را حفظ می‌کنند، بلکه از پرخوری در وعده‌های آینده جلوگیری می‌کنند.
برخلاف تصور رایج، وعده‌های غذایی سنگین و پرچرب انرژی بدن را پایین می‌آورند. ناهاری که انرژی به بدن می‌دهد باید متعادل باشد:
سالاد مرغ گریل‌شده به همراه سبزیجات و نان سبوس‌دار نمونه‌ای از ناهار سالم و انرژی‌بخش است.
نوشیدنی‌هایی با قند بالا یا کافئین بسیار می‌توانند به افت شدید سطح انرژی منجر شوند. برای حفظ انرژی، نوشیدنی‌های زیر را توصیه می‌شود:
در مقابل بهتر است از مصرف نوشابه‌ها و آب‌میوه‌های صنعتی پرهیز کنید.
افت انرژی در ساعات پایانی روز بسیار رایج است. اما عصرانه‌ای سالم و سبک می‌تواند جایگزین خواب کوتاه بعدازظهر شود:
این عصرانه‌ها نه تنها انرژی را تجدید می‌کنند بلکه مانع بی‌خوابی شبانه می‌شوند.
شام سبکی که شامل سبزیجات و پروتئین‌های سبک باشد، پیشنهاد می‌شود. سوپ سبزیجات یا عدس انتخاب عالی برای وعده شام است.
کم شدن آب بدن یکی از رایج‌ترین عواملی است که بدون توجه باعث خستگی می‌شود. بهترین راه‌ها برای هیدراته ماندن شامل موارد زیر است:
تغذیه صحیح و انتخاب مواد غذایی مناسب به ثبات انرژی بدن در طول روز کمک شایانی می‌کند. بجای قندهای ساده و غذاهای سنگین، گزینه‌های سالم‌تر را انتخاب کنید تا بدن شما کارآیی بیشتری نشان دهد.
