زارع: ۲۰۰ هزار دانش‌آموز اتباع در استان تهران مشغول به تحصیل هستند/نیاز فوری به ساخت ۳۸۸ مدرسه جدید داریم
به گزارش رکنا، افزایش ارتباط بین ذهن و بدن، اهمیت تحرکات جسمانی برای ذهن را بیشتر نمایان می‌کند. در این راستا، بالا رفتن از پله‌ها که فعالیتی کاربردی و ساده به‌نظر می‌رسد، می‌تواند اثرات قابل توجهی بر سلامت روان داشته باشد. در ادامه مطلب، دلایل علمی این موضوع بررسی شده‌اند.
بنا به گزارش وب‌سایت انتخاب و با استناد به انلی مای هلث، بالا رفتن از پله‌ها نه تنها برای ارتقای سلامت قلب و عضلات پا توصیه می‌شود، بلکه ممکن است تأثیرات عمیقی بر عملکرد مغز داشته باشد. این حرکت ساده، که شاید به‌عنوان یک گزینه سریع برای ورزش در نظر گرفته شود، فواید بیشتری برای بدن و ذهن دارد. اما چگونه؟
طبق گفته‌های دکتر بومش تیاگی، متخصص طب عمومی، اگرچه فعالیت‌های چالش‌برانگیز ذهنی مانند حل جدول یا آموختن زبان، فواید فراوانی برای مغز دارند، اما تعامل ذهن با فعالیت‌های جسمانی نیز نقش غیرقابل انکار دارد. در این میان، بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند یک تمرین موثر برای ارتقای عملکرد مغز باشد.
بالا رفتن از پله‌ها باعث افزایش ضربان قلب و در نتیجه تسریع گردش خون می‌شود. این فرآیند موجب ارسال خون غنی از اکسیژن به مغز شده، عملکرد سلول‌های مغزی را بهینه می‌سازد و مواد زائد را دفع می‌کند. همچنین، تولید سلول‌های جدید مغزی در بخش‌هایی مانند هیپوکامپ، که مسئول یادگیری و حافظه است، تقویت می‌شود.
تحرک منظم باعث افزایش سلامت قلب می‌شود که در حفظ عملکرد مغز نیز نقش به‌سزایی دارد. فشار خون بالا و دیابت، که ناشی از زندگی کم‌تحرک هستند، می‌توانند فعالیت‌های ذهنی را مختل کنند. بنابراین، بالا رفتن از پله‌ها به عنوان یک ورزش ساده و قابل دسترس، تأثیر مثبتی بر سلامت قلب و در نتیجه کاهش خطر بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر دارد.
یکی دیگر از فواید این تحرک ساده، تحریک تولید عوامل نوروتروفیک مشتق شده از مغز (BDNF) است. این مولکول‌ها به حفظ و عملکرد بهتر سلول‌های عصبی کمک می‌کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش سبک می‌تواند این عوامل تغذیه‌ای را به اندازه قابل توجهی افزایش دهد.
ورزش‌هایی مثل بالا رفتن از پله‌ها، با ترشح اندورفین‌ها، می‌توانند استرس و اضطراب را کاهش دهند. این موضوع به ویژه زمانی که در دفعات کوتاه اما مکرر انجام شود، مانند چند بار بالا رفتن از پله‌ها در طول روز، به وضوح قابل مشاهده است.
برای بهره‌مند شدن از فواید پله‌نوردی، رعایت این نکات کاربردی کمک‌کننده خواهد بود:
1. از تعداد کم شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.
2. ورزش را در چند نوبت کوتاه در طی روز انجام دهید.
3. شدت تمرینات را به گونه‌ای تنظیم کنید که نه بیش از حد سبک باشد و نه شما را بیش از حد تحت فشار قرار دهد.
4. ایمنی را رعایت کرده و از کفش‌های مناسب استفاده کنید.
بالا رفتن از پله‌ها با تمام سادگی که دارد، می‌تواند راهی موثر برای سلامت جسم و ذهن باشد. این حرکت ساده ضمن افزایش جریان خون مغزی، تقویت قلب و کمک به حالت روحیه، قابلیت‌های شناختی را نیز بهبود می‌بخشد.
اگر به دنبال راهکاری آسان برای سلامت ذهن و بدن هستید، پله‌نوردی یک انتخاب بی‌نظیر است.
