به گزارش رکنا، مهم ترین منابع پروتئینی به شرح زیر است؛
سینه مرغ پخته → ۳۲۰ تا ۳۳۰ گرم
تخم‌مرغ کامل → ۱۵ تا ۱۶ عدد
گوشت گاو پخته (بدون چربی) → ۳۵۰ تا ۳۷۰ گرم
ماهی سالمون پخته → ۳۵۰ تا ۳۷۰ گرم
ماهی تن کنسروی → ۳۰۰ تا ۳۲۰ گرم
میگو پخته → ۳۵۰ تا ۳۷۰ گرم
شیر کم‌چرب → ۳٫۳ تا ۳٫۵ لیتر
ماست یونانی → ۵۰۰ تا ۵۵۰ گرم
عدس پخته → ۵۷۰ تا ۶۰۰ گرم
لوبیای قرمز پخته → ۶۰۰ تا ۶۳۰ گرم
نخود پخته → ۶۶۰ تا ۷۰۰ گرم
بادام → ۳۷۰ تا ۳۹۰ گرم
بادام‌زمینی → ۳۶۰ تا ۳۸۰ گرم
جو دوسر خشک → ۲۸۰ تا ۳۰۰ گرم
