«تابناک با تو» - آیا می‌دانستید که کوچک‌ترین تغییرات در عادات روزانه‌تان می‌توانند بزرگ‌ترین تحولات را در زندگی‌تان رقم بزنند؟ لازم نیست کوه‌ها را جابجا کنید! با ۱۰ عادت ساده و کم‌هزینه که هر کدام فقط چند دقیقه از وقت شما را می‌گیرند، می‌توانید سطح انرژی، تمرکز، سلامتی و رضایت از زندگی خود را به طرز چشمگیری افزایش دهید.
همه ما به دنبال راهی برای بهبود زندگی خود هستیم. گاهی اوقات، این جست‌و‌جو ما را به سمت تغییرات بزرگ و چالش‌برانگیز سوق می‌دهد؛ رژیم‌های غذایی سخت، برنامه‌های ورزشی طاقت‌فرسا، یا تصمیمات شغلی پرمخاطره. اما شاید باورتان نشود کلید تحول واقعی، نه در اقدامات بزرگ، بلکه در عادت‌های کوچک و روزمره است.
عادت‌ها و سبک زندگی
در این مقاله، قصد داریم ۱۰ عادت کوچک را به شما معرفی کنیم که می‌توانند زندگی شما را به طور قابل توجهی بهبود بخشند.
اینها توصیه‌هایی تئوریک و انتزاعی نیستند؛ بلکه نتیجه‌ی تجربه‌ی شخصی و عملی نویسنده هندی، Madhav Bahl، کارآفرین موفق، طراح وب، و مدرس بهبود سبک زندگی‌اند.
این مدرس سرشناس، این عادات را به مدت ۲۰ روز در زندگی خود امتحان کرده و نتایج شگفت‌انگیزش را با شاگردانش در میان گذاشته است.
از بهبود کیفیت خواب و افزایش سطح انرژی گرفته تا کاهش استرس و افزایش تمرکز، این عادات کوچک به او کمک کرده‌اند تا زندگی بهتری داشته باشد.
ده عادت کوچکی که زندگی شما را تغییر می‌دهند
۱- تنفس اقیانوسی
تنفس اقیانوسی یا اوجایی پرانایاما که به تنفس روحی نیز معروف است. تنفس اوجایی از گروه تنفس‌های صدا دار است. در این تنفس، جریان هوا را در درون فضای دهان و گلو به لطافت حس می‌کنیم. حس و صدایی شبیه شنیدن امواج اقیانوس از درون یک گوش ماهی بزرگ.
بنشینید، چشمان خود را به مدت ۲ دقیقه ببندید و سعی کنید تنفس اقیانوسی (یا اوجایی پرانایاما) انجام دهید. این کار را چندین بار در روز انجام دهید.
اگر نمی‌خواهید وقت خود را برای یادگیری نحوه تنفس اقیانوسی صرف کنید، می‌توانید به جای آن فقط تنفس عمیق انجام دهید. این تنفس ریه‌ها و قلب را قوی‌تر و ذهن را آرام‌تر می‌کند.
تنفس عمیق اقانوسی در رفع آلرژی فصلی کمک می‌کند و تمرکز را بهبود می‌بخشد.
۲. روز خود را با قدردانی شروع کنید
فعالیت: هر روز صبح، لحظه‌ای را به ابراز قدردانی از سه چیز در زندگی خود اختصاص دهید.
به داشته‌های تان، بدن تان، سلامتی تان و به خیلی از چیز‌ها که این قدر بدیهی‌اند که هیچ گاه برای داشتن شان شکرگذار نبوده‌ایم.
۳. نوشیدن ۱-۲ لیوان آب بعد از بیدار شدن
هر روز صبح، ۱-۲ لیوان آب گرم بنوشید.
آبرسانی به بدن در اول صبح می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد و سموم را از بدن شما دفع کند. برخی از مطالعات همچنین بیان می‌کنند که نوشیدن آب در صبح با معده خالی می‌تواند متابولیسم شما را افزایش دهد.
Madhav Bahl می‌گوید بعد از ده روز نوشیدن آب ولرم ناشتا، متوجه شدم که پوست صورتم بهبود یافته و دیگر خبری از آکنه و جوش نیست.
از اضافه وزنم کاسته شد و عادت نوشیدن قهوه ناشتا به تدریج کم رنگ شد.
۴. ۲۰-۳۰ دقیقه مطالعه کنید
تمام عوامل حواس پرتی دیجیتالی (رسانه‌های اجتماعی، ایمیل و غیره) را ببندید و بروید سراغ یک کتاب؛ هر کتابی را که دوست دارید مطالعه کنید!
۳۰-۴۵ دقیقه در ۱ روز زیاد به نظر نمی‌رسد، اما در یک هفته ۳-۴.۵ ساعت و در ۶ ماه بیش از ۱۰۰ ساعت می‌شود.
۱۰۰ ساعت برای بهبود مهارت‌ها واقعا قابل توجه است!
۵. ۴-۵ روز در هفته ورزش کنید
هر روز حداقل به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید (حداقل ۴ روز در هفته). می‌تواند به سادگی کشش، پیاده روی یا رقص باشد.
با ورزش شما احساس می‌کنید فعال‌تر و پرانرژی‌تر هستید. برخی از افراد حتی ورزش را در صورت داشتن یک زندگی پر استرس بهتر از درمان‌های واقعی می‌دانند.
۶. روز خود را از قبل برنامه ریزی کنید
چند دقیقه در هر شب صرف برنامه ریزی وظایف و اولویت‌های خود برای روز بعد کنید.
برنامه ریزی برای روزتان باعث افزایش بهره وری کلی شما می‌شود.
بهبود بهره وری و مدیریت زمان، با دانستن اینکه چه کاری باید انجام شود، حاصل می‌شود.
افزایش نظم و انضباط شخصی و نیز احساس رضایت از خود با ایجاد عادت برنامه ریزی روز خود از قبل به وجود می‌آید.
۷. مهربان باشید
کار‌های کوچکی برای اطرافیان تان انجام دهید که حاکی از مهربانی شما هستند. همدلی کنید. به حرف‌های کسی گوش دهید. یا چیزی را به کسی یاد دهید. کمک کنید و از آن لذت ببرید.
مهربانی باعث ایجاد مثبت گرایی و ایجاد ارتباطات معنادار می‌شود.
۸. مراقب خوتان باشید؛ حواس تان به بدن تان باشد
در طول روز از وضعیت بدنی خود آگاه باشید. سعی کنید صاف بنشینید و بایستید.
وضعیت بدنی خوب می‌تواند اعتماد به نفس را تقویت کند، درد کمر را کاهش دهد و البته می‌تواند زبان بدن کلی شما را بهبود بخشد.
مراقب چیزی که می‌خورید باشید. مصرف فیبر و سبزیجات و موه جات را عدت روزنه تان کنید.
از نوشیدن آب غافل نشوید. مراقب زمانی که از گوشی استفاده می‌کنید باشید.
۹. خوب و به اندازه کافی بخوابید
یک برنامه خواب ثابت ایجاد کنید، در یک اتاق تاریک بخوابید و یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید.
دلیل: خواب خوب = رفع خستگی = انرژی بیشتر
ساعت خواب منظمی داشته باشید
بلند شوید و دوباره سعی کنیدمصرف کافئین و نیکوتین را محدود کنیداز تخت‌خواب فقط برای خوابیدن استفاده کنیدمصرف الکل را حذف کنید از وسایل الکترونیکی استفاده نکنیدفضای اتاق خواب را آماده کنیددر طول روز نخوابید
۱۰- با دوستان، عزیزان و افراد خانواده در ارتباط باشید
ارتباط با دوستان، عزیزان و خانواده، فراتر از یک خوش‌وبش ساده است؛ این ارتباطات، شریان‌های حیاتی یک زندگی غنی و متحول‌کننده هستند. در دنیای پرشتاب امروز، یافتن زمانی برای برقراری ارتباط معنادار با کسانی که برایمان اهمیت دارند، می‌تواند تاثیر شگرفی بر سلامت روان، احساس خوشبختی و در نهایت، تحول زندگی‌مان داشته باشد.
فواید ارتباط موثر:
کاهش استرس: صحبت کردن با عزیزان می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
افزایش احساس خوشبختی: ارتباط با دیگران باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور در مغز می‌شود و احساس خوشبختی را افزایش می‌دهد.
تقویت سیستم ایمنی: مطالعات نشان داده‌اند که ارتباطات اجتماعی قوی می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
افزایش طول عمر: افرادی که روابط اجتماعی قوی دارند، عمر طولانی‌تری دارند.
بهبود سلامت روان: ارتباط با دیگران می‌تواند به بهبود سلامت روان و پیشگیری از افسردگی و اضطراب کمک کند.
ایجاد حس تعلق: ارتباط با عزیزان باعث ایجاد حس تعلق و هویت می‌شود.
تقویت اعتماد به نفس: حمایت و تشویق عزیزان می‌تواند به تقویت اعتماد به نفس کمک کند.
رشد شخصی: ارتباط با افراد مختلف می‌تواند دیدگاه‌های جدیدی را به روی ما بگشاید و به رشد شخصی ما کمک کند.
منبع: سواد زندگی
