به گزارش بهداشت نیوز وقتی صحبت از تناسب اندام می‌شود، ذهن‌ها ناخودآگاه به سمت تمرینات شدید مانند دویدن می‌رود. توصیه‌هایی مانند «برای کاهش وزن بدو» یا «برای استقامت بیشتر آهسته بدو» بسیار رایج هستند. اما حقیقت این است که پیاده‌روی ساده می‌تواند برای بسیاری از افراد، گزینه‌ای هوشمندانه، مؤثر و پایدارتر باشد.
شاید پیاده‌روی زرق و برق دویدن در شبکه‌های اجتماعی را نداشته باشد، اما فواید بی‌نظیر آن را نباید نادیده گرفت. این ورزش آسان با بدن شما مهربان است، فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند و حتی برای آرامش ذهن نیز مفید است. در حالی که دویدن جایگاه خود را دارد، پیاده‌روی در بازی طولانی‌مدتِ حفظ وزن، پیشگیری از آسیب و ساختن سبک زندگی سالم، برنده است.
خداحافظی با درد مفاصل: مزیت بزرگ پیاده‌روی
اگر از مشکلات زانو، آرتروز رنج می‌برید، اضافه وزن دارید یا به تازگی سفر تناسب اندام خود را آغاز کرده‌اید، پیاده‌روی بهترین دوست شماست. دویدن فشاری معادل تقریباً سه برابر وزن بدن را به مفاصل تحمیل می‌کند. اما پیاده‌روی تمام مزایای حرکتی را بدون این فشار شدید ارائه می‌دهد و به سلامت مفاصل کمک می‌کند.
این ویژگی، پیاده‌روی را به گزینه‌ای ایده‌آل برای افراد مسن‌تر، کسانی که سابقه درد مفاصل دارند، یا افرادی که در دوران نقاهت پس از آسیب‌دیدگی هستند، تبدیل می‌کند. با پیاده‌روی می‌توانید بدون نگرانی از ساییدگی مفاصل، فعال بمانید.
ورزشی آسان برای زندگی پرمشغله
پوشیدن کفش و دویدن‌های طولانی و نفس‌گیر هر روز برای همه جذاب یا حتی ممکن نیست، به‌خصوص با وجود مشغله‌های کاری و خانوادگی. پیاده‌روی به راحتی در هر برنامه‌ای جای می‌گیرد: قدم زدن کوتاه صبحگاهی، پیاده‌روی آرامش‌بخش عصرگاهی، یا حتی چند دقیقه راه رفتن سریع در زمان استراحت کاری.
مقاومت ذهنی برای پیاده‌روی بسیار کمتر است، زیرا حس «ورزش اجباری» را ندارد و بیشتر شبیه یک فعالیت طبیعی روزمره است. این پایداری در انجام پیاده‌روی است که در بلندمدت نتایج واقعی را به ارمغان می‌آورد، برخلاف برنامه‌های دویدن شدیدی که ممکن است پس از مدتی رها شوند.
تقویت متابولیسم و کمک به کاهش وزن
پیاده‌روی به طرز شگفت‌انگیزی برای کاهش وزن و چربی سوزی مؤثر است، به‌ویژه برای افرادی که متابولیسم کندتری دارند یا با عدم تعادل هورمونی مواجه هستند. دویدن شدید می‌تواند کالری زیادی بسوزاند، اما اغلب باعث افزایش شدید اشتها می‌شود.
پیاده‌روی متابولیسم شما را به آرامی فعال نگه می‌دارد بدون اینکه باعث گرسنگی بیش از حد شود. این فعالیت به تنظیم سطح قند خون کمک کرده و حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد. برای افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، دیابت نوع ۲، یا هر کسی که به دنبال تعادل هورمونی است، پیاده‌روی منظم، به‌خصوص بعد از غذا، می‌تواند یک تغییردهنده بازی باشد.
ورزشی برای همه: در دسترس و فراگیر
همه افراد توانایی جسمی یا قلبی-عروقی لازم برای دویدن را ندارند. کودکان، سالمندان، افراد مبتلا به آسم، کسانی که دوران نقاهت پس از جراحی را می‌گذرانند، یا افراد با اضافه وزن بالا ممکن است دویدن را بسیار دشوار یا غیرممکن بدانند. پیاده‌روی اما یک ورزش برای همه است.
این فعالیت به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. فقط کافی است کفش راحتی بپوشید، بیرون بروید و حرکت کنید. سرعت شما اهمیتی ندارد؛ مهم استمرار و شروع حرکت است. پیاده‌روی تناسب اندام را برای همه، فارغ از سطح آمادگی جسمانی، ممکن می‌سازد.
چه کسانی بیشترین سود را از پیاده‌روی می‌برند؟
افراد بالای ۴۰ سال با مشکلات استخوانی یا مفصلی.
افرادی که سال‌ها سبک زندگی کم‌تحرکی داشته‌اند و به دنبال یک شروع آسان هستند.
افراد مبتلا به اضطراب، افسردگی یا فرسودگی شغلی (پیاده‌روی مانند یک تراپی رایگان عمل می‌کند).
افراد با شرایط مزمن مانند مشکلات تیروئید، PCOS یا دیابت.
هر کسی که از برنامه‌های ورزشی پیچیده خسته شده و به دنبال یک ورزش پایدار و ساده است.
در نهایت، پیاده‌روی یک ورزش آسان، مؤثر و فوق‌العاده برای بهبود تناسب اندام، سلامت مفاصل و کیفیت کلی زندگی است. آن را دست کم نگیرید و قدم زدن را بخشی از روتین روزانه خود کنید.
منبع: همشهری
