به گزارش بهداشت نیوز، دکتر فریبا عسکری با بیان اینکه مردم اغلب اعتقاد دارند، یک مادر باردار به محبت و حمایت خانواده اش نیاز داشته و عمدتاً بر روی نوزاد و رشد او تمرکز دارد، اظهار داشت: اولین توصیه برای هر مادر باردار این است که به خود توجه کند. خودمراقبتی سبب افزایش قدرت و استقامت مادران باردار و آماده شدن برای بارداری می شود.

وی جلوگیری از کم آب نشدن بدن، خوردن غذاهای سالم، فعال بودن، خواب خوب، ارتباط با مادران دیگر و یادداشت احساسات را از جمله ایده‌های خودمراقبتی برای رفاه و سلامت مادران باردار و کودکانشان بیان کرد.

مواظب باشید کم آب ننشوید

وی مصرف منظم روزانه 8 تا 12 لیوان آب در دوران بارداری ضروری دانست و گفت: آب مزایای زیادی مانند کمک به هضم غذا و کمک به تشکیل مایع آمنیوتیک در اطراف جنین دارد. آب مواد زائد را از بدن دفع و به تعادل مواد مغذی در سراسر بدن کمک می کند. همچنین می توانید چند تکه میوه یا برگ نعنا را به آب اضافه کنید. بی توجهی به مصرف آب باعث کم آبی بدن می شود و هم شما و هم کودکتان را در معرض خطر قرار می دهد.

غذاهای سالم بخورید

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی گناباد با بیان اینکه خوب غذا خوردن یک بخش مهم و یکی از بهترین ایده های خودمراقبتی برای مادران باردار است، افزود: مصرف غذاهای سالم در دوران بارداری مزایای متعددی دارد. از جمله مواد مغذی لازم برای رشدکودک را فراهم می کند.

وی ادامه داد: مصرف میوه‌های تازه، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی، چربی‌های خوب و غلات کامل نیز به شما احساس بهتری می‌دهد. از غذاهای فرآوری شده پرهیز و مصرف قند و کربوهیدرات را محدود کنید. اگر دچار عوارض بارداری مانند پره اکلامپسی یا دیابت بارداری هستید، بهتر است توصیه های غذایی پزشک را جدی گرفته و دنبال کنید.

فعال بمانید

دکتر عسکری با تاکید بر اهمیت فعال بودن در دوران بارداری برای سلامت جسمی و روانی، گفت: فعال بودن باعث می شود احساس انرژی بیشتر و استرس کمتری داشته و شادتر شوید. باردار باشید یا نباشید، این برنامه باید بخشی از روال خودمراقبتی شما در زندگی باشد زیرا می تواند به مدیریت برخی علائم مرتبط با بارداری کمک کند.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی گناباد یادآور شد: سازمان جهانی بهداشت توصیه می کند که هر فرد حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته انجام دهد. ورزش و فعالیت بدنی مناسب به مادران باردار کمک می کند تا با خستگی مبارزه کرده و خواب بهتری داشته باشند. به همه زنان باردار توصیه می کنیم اگر قبل از بارداری غیر فعال بوده اند، در دوران بارداری قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنند.

از خواب کافی غافل نشوید

وی تصریح کرد: اکثر مادران باردار دچار خستگی، خواب آلودگی و حالت تهوع صبحگاهی می شوند که با انجام ورزش سبک و خوابیدن به اندازه کافی بایستی استراحت و بر این چالش ها غلبه کنند. روزانه حداقل 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت برای هر مادر باردار لازم و ضروری است. با مادران دیگر ارتباط برقرار کنید

دکتر عسکری از ارتباط با سایر مادران باردار به عنوان راهی برای آرامش در دوران بارداری یاد کرد و گفت: صحبت با مادران دیگر در مورد رفع نگرانی ها و تجربیات خود مفید است تا از آنها راهنمایی و حمایت دریافت کنید.

احساسات خود را یادداشت کنید

وی یاد آور شد: نوشتن افکار و احساسات، راهی برای کاهش استرس در دوران بارداری است که می تواند به مادران باردار کمک کند احساسات خود را پردازش کنند. خانم ها آزاد هستند هر چیزی را که در ذهنشان می گذرد، از موقعیت های شاد تا ترس ها و نگرانی های زندگی خود را بنویسند. این نوشته، سابقه ای می شود که در صورت بروز مشکل و یا عارضه ای در بارداری به برقراری ارتباط با پزشک کمک می کند.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی گناباد در پایان تاکید کرد: نوشتن احساسات راهی برای ثبت وقایع کل دوران بارداری و یادآوری همه اتفاقاتی است که در دوران بارداری و هنگام تولد کودک اتفاق افتاده است که مرور آن در سالهای آینده می تواند شیرین و خاطره انگیز باشد.