به گزارش بهداشت نیوز دکتر محمد امانی، متخصص برجسته تغذیه و رژیم درمانی، بر اهمیت مکمل کلسیم برای حفظ سلامت استخوان و مفاصل تاکید کرد. ایشان بیان داشتند که مکمل‌هایی نظیر کلسیم سیترات و کربنات کلسیم، به ویژه در سنین بالا، نقش کلیدی در جلوگیری از پوکی استخوان دارند و مصرف آن‌ها توسط بسیاری از متخصصان برای حفظ توده استخوانی توصیه می‌شود.

باور غلط درباره جذب کلسیم ۱۰۰۰ میلی‌گرم

دکتر امانی افزود: "مکمل مورد توصیه اغلب کلسیم سیترات ۱۰۰۰ میلی‌گرمی است. اما برخلاف تصور رایج، تمام این ۱۰۰۰ میلی‌گرم جذب بدن نمی‌شود." وی توضیح داد که تنها حدود ۲۰۰ تا ۲۵۰ میلی‌گرم از این مقدار قابلیت جذب کلسیم در بدن را دارد و این یک باور غلط رایج است که باید اصلاح شود.

چگونه جذب کلسیم را افزایش دهیم؟

این متخصص تغذیه با اشاره به نیاز متفاوت افراد به کلسیم بر اساس سن و جنس (مثلاً نیاز ۱۲۰۰ میلی‌گرم روزانه برای خانم‌های بالای ۵۰ سال)، راهکاری برای افزایش جذب کلسیم ارائه داد. وی توصیه کرد: "علاوه بر مصرف منابع لبنی، بهتر است قرص مکمل کلسیم ۱۰۰۰ میلی‌گرمی را نصف کرده و در دو وعده صبح و بعد از ظهر مصرف کنید. این کار زیست فراهمی و جذب را بالا برده و از فشار به کلیه‌ها نیز می‌کاهد."

هشدار: تداخلات دارویی مهم با مکمل کلسیم

دکتر امانی به تداخلات دارویی مهم مکمل کلسیم اشاره کرد و گفت: "اولین دارو لووتیروکسین است که برای درمان کم‌کاری تیروئید تجویز می‌شود. FDA توصیه می‌کند فاصله مصرف این دارو با لبنیات و مکمل کلسیم حداقل ۳ تا ۴ ساعت باشد." بنابراین، مصرف همزمان در وعده صبحانه ممنوع است و باید فاصله زمانی رعایت گردد.

دسته دوم داروهایی که با مکمل‌های کلسیم و لبنیات تداخل دارند، برخی آنتی‌بیوتیک‌ها مانند سیپروفلوکساسین و تتراسایکلین هستند. برای مصرف این آنتی‌بیوتیک‌ها باید فاصله‌ای ۲ تا ۳ ساعتی با کلسیم در نظر گرفته شود. همچنین مصرف قرص آهن نباید همزمان با مکمل کلسیم یا لبنیات باشد. توصیه می‌شود قرص آهن شب‌ها مصرف شود تا از احتمال بروز لک‌های پوستی ناشی از تماس با نور خورشید نیز کاسته شود.

دکتر امانی همچنین به احتمال بروز تداخل بین مکمل‌های کلسیمی و داروهای مورد استفاده برای درمان پوکی استخوان اشاره کرد و بر لزوم مشورت با پزشک در این موارد تاکید نمود.

تفاوت کلسیم سیترات و کربنات کلسیم

این متخصص تغذیه در مورد تفاوت دو نوع رایج مکمل کلسیم توضیح داد: "کربنات کلسیم عوارض گوارشی بیشتری مانند نفخ و یبوست دارد، اما کلسیم المنتال (قابل جذب) بیشتری در هر واحد دارد." وی افزود: "برای کاهش عوارض، کربنات کلسیم بهتر است همراه با غذا مصرف شود."

در مقابل، کلسیم سیترات مزیت جذب خوب چه با معده خالی و چه همراه غذا را دارد و عوارض گوارشی کمتری ایجاد می‌کند. دکتر امانی توصیه کرد: "افرادی که با کلسیم سیترات دچار نفخ یا یبوست می‌شوند، بهتر است آن را ابتدای غذا با یک لیوان کامل آب میل کنند." ایشان بهترین زمان کلی مصرف روزانه کلسیم را از بعد از صبحانه تا قبل از ناهار دانستند.

منبع: ایسنا