در همین راستا توصیه می شود سالمندان فعالیت هایی با شدت متوسط به مدت 30 دقیقه 5 روز در هفته انجام دهند و یا می توانند 150 دقیقه در یک هفته فعالیت کنند. بیشتر این فعالیت ها باید فعالیت هایی باشد که باعث تقویت عضله و افزایش تعادل بدن می شود. این فعالیت ها باعث کاهش خطر افتادن سالمندان می شود.
نقش ورزش در دوران سالمندی:
کارایی مفاصل را افزایش می دهد.
از پوکی استخوان ها جلوگیری می کند.
قدرت و توده عضلانی بدن را حفظ می کند.
از بیماری های قلبی و عروقی پیشگیری می کند.
موجب کاهش فشارخون می شود.
ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن را افزایش می دهد.
وضعیت خواب را بهتر می کند.
افسردگی و استرس را کاهش می دهد.
اعتماد به نفس را افزایش می دهد.
از اضافه وزن و چاقی جلوگیری می کند.
به پیشگیری از ابتلا و کنترل دیابت، سرطان و سکته مغزی کمک می کند و باعث بهبود خون رسانی به اندام های بدن می شود.
اگر می خواهیم کمتر به اطرافیان وابسته باشیم، کارهای مورد علاقه خود را انجام دهیم، زندگی شاداب داشته باشیم و هزینه کمتری را صرف درمان کنیم، ورزش کردن راهکار مناسبی است.
