انتخاب زمان مناسب برای ورزش کردن یکی از دغدغه‌های افرادی است که به ورزش علاقه دارند. این موضوع که در کدام از ساعات شبانه روز ورزش کنیم تا نتیجۀ بهتری بگیریم، یکی از مباحثی است که نظریه‌های مختلف در مورد آن وجود دارد. بهترین وقت تمرین بدنسازی چه زمانی است؟ در چه زمانی از روز تمرینات هوازی انجام دهیم تا چربی سوزی بیشتری داشته باشیم؟ تمرینات عضله سازی در کدام ساعت‌های شبانه روز نتیجه بهتری ایجاد خواهند کرد؟
باید بگوییم انتخاب ساعت مناسب برای انجام تمرینات تا حد زیادی به خود افراد بستگی دارد. اما بهتر است نکاتی که در مورد انتخاب زمان تمرین وجود دارد را بدانیم تا سنجیده برای این موضوع تصمیم‌گیری کنیم.
به صورت کلی می‌توانیم برای تعیین بهترین وقت تمرین بدنسازی سه زمان را مورد بررسی قرار دهیم:
اگر تمرین بدنسازی در روز انجام شود، دارای نکات فراوان مثبتی است که نسبت به معایب آن بسیار بیشتر است.
البته در بعضی موارد مشاهده می‌شود که افراد بدون خوردن صبحانه اقدام به شروع تمرینات خود کرده‌اند که این موضوع می‌تواند آسیب‌های جدی را برای بدن به همراه داشته باشد. اگر تمرینات خود را بدون صبحانه شروع کنید، بدن شما اقدام به پروتئین سوزی برای تأمین سوخت مورد نیاز سلول‌های خود خواهد کرد.
اما این پروتئین از کجا تأمین می‌شود؟ بدن شما برای تأمین این پروتئین بافت عضلات شما را هدف قرار خواهد داد که به معنای از دست دادن بافت عضلانی بدن است. بنابراین این موضوع سبب می‌شود تمرینات عضلانی برای شما نتیجه عکس دهد.
انتخاب زمان عصر به عنوان بهترین وقت تمرین بدنسازی نیز با ایراداتی همراه است. به عنوان مثال یکی از این ایرادات این است که بدن بعد از عبور از یک ساعت مشخصی، شروع به آمده شدن برای ورود به مرحلۀ خواب و استراحت می‌کند. اگر شما در همان ساعات اقدام به انجام تمرینات ورزشی کنید، ترشح هورمون‌هایی مانند ملاتونین مختل شده در نتیجه کیفیت خواب و ساعات خواب شما با مشکل روبرو خواهد شد.
انتخاب ساعت‌های شب اصلاً ایده خوبی برای انجام تمرینات ورزشی به حساب نمی‌آید. اما اگر فردی هیچ زمانی برای انجام تمرینات خود به جزء ساعات شب ندارد، باید از این ساعات به بهترین شکل بهره ببرد. زیرا تمرین کردن در شب، بهتر از آن است که کلاً تمرینات خود را کنار بگذارید.
به دو دلیل مهم انتخاب ساعات صبحگاهی برای انجام تمرینات هوازی یا همان چربی سوزی بسیار مناسب‌تر است:
عوامل بسیاری وجود دارد که برروی انتخاب زمان ورزش تأثیر گذار هستند. در ادامه تعدادی از آن‌ها را باهم بررسی خواهیم کرد.
همه چیز در درجۀ اول به ورزشی بستگی دارد که شما انجام می‌دهید. این موضوع که رشته ورزشی شما سرعتی است یا قدرتی، هوازی است یا بی‌هوازی می‌تواند برروی انتخاب بهترین زمان برای انجام آن تأثیرگذار باشد.
عوامل فیزیکی و روحی افراد، تأثیر مستقیمی برروی انتخاب زمان ورزش دارد. عوامل جسمانی مانند ژنتیک، سن، هدف از انجام ورزش و به خصوص داشتن یک نوع بیماری خاص می‌تواند زمان تمرین شما را تحت الشعاع قرار دهد.
اما آن چه که مشخص است این است که می‌توانید با مراجعه به یک متخصص تغذیه و یک متخصص در حیطۀ علم ورزش، بهترین وقت تمرین بدنسازی یا هر رشتۀ دیگری را که مناسب شما است، انتخاب کنید.
مجموعۀ فیت کلاب یکی از مجموعه‌هایی است که در این دو زمینه دارای کادری مجرب و متخصص بوده و می‌تواند شما را در راه رسیدن به اهدافتان یاری کند.
فرض کنید قصد دارید برای انجام تمرینات هوازی مانند دویدن، به فضای آزاد بروید. در آن زمان است که عوامل محیطی کاملاً اهمیت پیدا خواهند کرد.
برای مثال اگر در یکی از مناطق جنوبی کشور عزیزمان زندگی می‌کنید، به هیچ وجه توصیه نمی‌شود در ساعات ظهر برای دویدن به پارک بروید. بلکه تنها در ساعات شب می‌توانید این تمرین را در فضای آزاد انجام دهید. زیرا گرمای هوا در ظهر در این مناطق به قدری بالا است که می‌تواند سبب بروز آسیب در بدن شما شود.
یکی از موارد بسیار مهمی که گاهی افراد را از انجام تمرینات ورزشی بازمی‌دارد؛ همین فعالیت‌های روزانه است که باید انجام دهد.
مثالی از قبیل ساعت کاری، رفت و برگشت به محیط کار، رسیدگی به کارهای منزل، همه و همه می‌توانند به عنوان یک مانع بر سر راه ورزش کردن قرار بگیرند. برای رفع این موانع تنها یک راه حل وجود دارد، آن هم داشتن یک برنامه ریزی قوی است.
آن چه با توضیحات بالا مشخص می‌شود، این است که تعیین بهترین وقت تمرین بدنسازی یا هر تمرین دیگری که انجام می‌دهید، تماماً به خودتان بستگی دارد. اما آنچه اهمیت دارد این است که هیچ گاه تمرینات خود را از روتین زندگی حذف نکنید.
مجموعۀ فیت کلاب بهترین برنامۀ غذایی و بهترین برنامه حرفه ای بدنسازی یا هر رشته ورزشی قدرتی و هوازی دیگری را با توجه به ویژگی‌های جسمانیتان به شما ارائه می‌دهد. همچنین در کل مسیری که تا رسیدن به هدفتان باید طی کنید با شما همراه خواهد بود. زیرا داشتن یک همراه برای آن که در طول مسیر دچار لغزش و بی‌انگیزگی نشوید لازم است.
