به گزارش بهداشت نیوز ،شواهدی علمی وجود دارد که نشان می‌دهند، خوردن یک سیب در روز واقعاً می‌تواند کمک کننده باشد:
روده سالم تری خواهید داشت
اکثر مردم به اندازه کافی فیبر دریافت نمی‌کنند. با داشتن ۵ گرم فیبر در هر میوه متوسط سیب، یک عدد سیب ۲۰ ٪ از هدف ۲۵ گرم روزانه شما به فیبر را از بین می‌برد. فیبر نه تنها هضم شما را نرم و هموار می‌کند و از یبوست جلوگیری می‌کند، بلکه میکروبیوم سالم (معروف به باکتری‌های خوب روده شما) را ارتقا می‌دهد. بیشتر فیبر سیب از پکتین حاصل می‌شود که اسیدی به نام بوتیرات تولید می‌کند. این اسید به ویژه برای تغذیه فلور مفید روده شناخته شده است.
ممکن است وزن کم کنید
آیا یک سیب در روز هم می‌تواند وزن اضافی را دور نگه دارد؟
احتمالاً بله. طبق یک بررسی انجام شده در سال ۲۰۱۸ در چندین مطالعه بر روی انسان و حیوانات، خوردن سیب با کاهش وزن همراه بود.
التهاب را مهار خواهید کرد
التهاب سیستمیک یک عامل محرک در پشت بیماری‌های مزمن است، بنابراین خوردن هر روز یک سیب ممکن است کمک کند. این میوه سرشار از آنتی اکسیدانی به نام کوئرستین است که تحقیقات نشان می‌دهد التهاب بدن را کنترل می‌کند. در همین حال، آنتی اکسیدان‌های اضافی مانند کاتچین و ویتامین C برای کاهش آسیب اکسیداتیو در سلول‌ها به این ترکیب می‌پیوندند.
ممکن است خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید
از آنجا که دیابت یک اختلال قند خون است، ممکن است فکر نکنید میوه‌ها در پیشگیری از دیابت جایی دارند. اما با داشتن فیبر و محتوای آنتی اکسیدان بالا، خوردن هر روز یک سیب در واقع می‌تواند تأثیر مثبتی در مدیریت قند خون داشته باشد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که مصرف بیشتر سیب، در میان تعداد انگشت شماری از میوه‌های دیگر، با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ ارتباط دارد.
شما ایمنی بدن خود را افزایش می‌دهید
پرتقال به دلیل داشتن ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن مورد توجه زیادی است، اما سیب نیز در زمینه سیستم ایمنی بدن بسیار مثبت عمل می‌کند. یک سیب خام متوسط حاوی ۱۴ ٪ نیاز روزانه شما به ویتامین C است. دریافت کافی ویتامین C باعث عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن می‌شود، زیرا خواص آنتی اکسیدانی آن در برابر عوامل بیماری زا محافظت می‌کند و استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد. کمبود این ویتامین حیاتی با حساسیت بالاتر به عفونت ارتباط دارد.
منبع: انتخاب
منبع خبر "
بهداشت نیوز" است و موتور جستجوگر خبر تیترآنلاین در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد.
(ادامه)
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت تیترآنلاین مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویری است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هرگونه محتوای خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
