همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: برخلاف رژیمهای سخت و محدودکننده، این خواننده کلمبیایی بر مصرف غذاهای کامل، پروتئین کافی و وعدههای متعادل تمرکز دارد؛ روشی که متخصصان تغذیه نیز آن را برای حفظ سلامت و تناسب اندام تأیید میکنند.
پروتئین در مرکز هر وعده غذایی
یکی از مهمترین اصول تغذیه شکیرا، وجود منبعی از پروتئین در تمام وعدههای اصلی است. او معمولاً از مواد غذایی مانند تخممرغ، ماهی، مرغ یا گوشت کمچرب استفاده میکند. دریافت پروتئین کافی به حفظ توده عضلانی، افزایش احساس سیری و تأمین انرژی موردنیاز بدن کمک میکند.
بشقابی پر از سبزیجات
در کنار پروتئین، سبزیجات بخش جداییناپذیر وعدههای غذایی شکیرا هستند. سبزیجات برگدار، بروکلی، مارچوبه، اسفناج و سالادهای متنوع علاوه بر تأمین فیبر، ویتامینها و مواد معدنی، به سلامت دستگاه گوارش و کنترل اشتها نیز کمک میکنند.
حذف نکردن کربوهیدرات
برخلاف تصور رایج، شکیرا کربوهیدرات را بهطور کامل حذف نمیکند. او بیشتر از منابع سالم مانند جو دوسر، سیبزمینی شیرین، برنج قهوهای و غلات کامل استفاده میکند تا انرژی لازم برای فعالیتهای روزانه و اجراهای طولانی را تأمین کند.
سوپ؛ میانوعده محبوب شکیرا
یکی از عادتهای جالب غذایی شکیرا مصرف سوپهای سبک، بهویژه در روزهای پرکار است. سوپهای سبزیجات یا سوپهای حاوی پروتئین علاوه بر تأمین آب بدن، احساس سیری ایجاد میکنند و از پرخوری جلوگیری میکنند.
ادویههایی که همیشه در آشپزخانه او هستند
بر اساس گزارشها، شکیرا در تهیه غذاهای خود از ادویههایی مانند زردچوبه و دارچین استفاده میکند. زردچوبه به دلیل ترکیبات ضدالتهابی و دارچین به دلیل کمک به کنترل بهتر قند خون، از ادویههای محبوب در رژیم غذایی او محسوب میشوند.
آب کافی و نوشیدنیهای کمقند
هیدراته ماندن یکی دیگر از اصول مهم سبک زندگی شکیرا است. او در طول روز آب فراوان مینوشد و مصرف نوشیدنیهای شیرین را محدود میکند تا بدنش در بهترین شرایط برای تمرین و اجرا باقی بماند.
شیرینی و غذاهای فرآوریشده؛ فقط گاهی
شکیرا رژیم سختگیرانهای ندارد، اما مصرف شیرینیها، فستفود و غذاهای فوقفرآوریشده را به حداقل میرساند و بیشتر از غذاهای تازه و خانگی استفاده میکند.
جمعبندی
رژیم غذایی شکیرا بر پایه یک اصل ساده بنا شده است: پروتئین کافی، سبزیجات فراوان، کربوهیدراتهای باکیفیت، آب کافی و پرهیز از غذاهای فوقفرآوریشده. این الگوی غذایی نهتنها به حفظ تناسب اندام کمک میکند، بلکه انرژی لازم برای فعالیتهای سنگین روزانه و اجراهای پرتحرک او را نیز فراهم میسازد.
منبع : womenshealthmag
