به گزارش بهداشت نیوز، احساس خستگی مداوم، بی‌حوصلگی و کاهش توانایی تمرکز از مشکلاتی است که بسیاری از افراد آن را به استرس یا کم‌خوابی نسبت می‌دهند، اما کارشناسان می‌گویند در برخی موارد این علائم می‌تواند ناشی از کمبود ویتامین B12 باشد؛ ویتامینی که نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی، تولید گلبول‌های قرمز و تأمین انرژی بدن دارد.

ویتامین B12 یکی از ریزمغذی‌های ضروری برای بدن است و کمبود آن ممکن است به‌تدریج و بدون علائم واضح آغاز شود. با پیشرفت این کمبود، فرد ممکن است دچار ضعف، رنگ‌پریدگی، سرگیجه، کاهش حافظه، بی‌حسی دست و پا و حتی اختلال در تعادل شود.

متخصصان تغذیه می‌گویند سالمندان، گیاه‌خواران مطلق، افرادی که دچار بیماری‌های گوارشی هستند و کسانی که برخی داروهای خاص را به‌صورت طولانی‌مدت مصرف می‌کنند، بیشتر از سایر افراد در معرض کمبود این ویتامین قرار دارند. به همین دلیل انجام آزمایش‌های دوره‌ای در افراد پرخطر می‌تواند به تشخیص زودهنگام کمک کند.

منابع اصلی ویتامین B12 شامل گوشت قرمز، ماهی، مرغ، تخم‌مرغ، شیر و فرآورده‌های لبنی است. افرادی که از رژیم‌های گیاه‌خواری سخت‌گیرانه پیروی می‌کنند، بهتر است با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه درباره مصرف مکمل‌های B12 تصمیم بگیرند تا از بروز کمبود جلوگیری شود.

کارشناسان تأکید می‌کنند که مصرف خودسرانه مکمل‌های ویتامینی توصیه نمی‌شود. اگرچه ویتامین B12 برای بسیاری از افراد بی‌خطر است، اما تشخیص علت خستگی تنها با انجام آزمایش و بررسی وضعیت سلامت امکان‌پذیر است و مصرف بی‌رویه مکمل‌ها نمی‌تواند جایگزین تشخیص پزشکی شود.

پزشکان همچنین یادآور می‌شوند که خستگی مزمن همیشه به کمبود ویتامین B12 مربوط نیست و ممکن است ناشی از کم‌خونی، اختلالات تیروئید، دیابت، افسردگی، کمبود آهن یا سایر بیماری‌ها باشد. بنابراین اگر احساس خستگی بیش از چند هفته ادامه پیدا کرد یا با علائمی مانند تنگی نفس، کاهش وزن، بی‌حسی اندام‌ها یا اختلال در حافظه همراه شد، مراجعه به پزشک ضروری است.

رعایت یک رژیم غذایی متنوع، انجام معاینات دوره‌ای، خواب کافی، فعالیت بدنی منظم و توجه به علائم هشداردهنده بدن از مهم‌ترین راهکارهایی است که می‌تواند به حفظ سلامت عمومی و پیشگیری از کمبود ریزمغذی‌های ضروری از جمله ویتامین B12 کمک کند.