همشهری آنلاین - مریم شیرافکن : مطالعهای تازه که در مجله علمی BMC Medicine منتشر شده، نشان میدهد افرادی که قدرت عضلانی بالاتری دارند، ممکن است تا ۴۴ درصد کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ باشند؛ حتی اگر از نظر ژنتیکی در معرض خطر باشند.
این تحقیق چگونه انجام شد؟
پژوهشگران با استفاده از دادههای پروژه بزرگ پزشکی UK Biobank بیش از ۱۴۰ هزار فرد بزرگسال را برای بیش از ۷ سال دنبال کردند.
قدرت عضلات شرکتکنندگان با آزمون قدرت دست (Grip Strength) اندازهگیری شد؛ روشی ساده که در تحقیقات علمی شاخصی قابلاعتماد برای قدرت کلی بدن محسوب میشود.
در طول دوره پیگیری، هزاران مورد جدید دیابت نوع ۲ ثبت شد و نتایج نشان داد:
-
افرادی با قدرت عضلانی بالا بهطور چشمگیری کمتر به دیابت مبتلا شدند؛
-
حتی در کسانی که ریسک ژنتیکی بالا داشتند، عضلات قویتر خطر بیماری را کاهش داد؛
-
قدرت عضلات میتواند تا حدی اثر ژنها را در بروز دیابت تعدیل کند.
چرا عضله از دیابت محافظت میکند؟
پاسخ در متابولیسم بدن نهفته است.
عضلات از فعالترین بافتهای بدن هستند و برای فعالیت خود به گلوکز نیاز دارند. هرچه عضلات بیشتر و قویتر باشند:
-
گلوکز بیشتری از خون مصرف میشود؛
-
حساسیت بدن به انسولین افزایش مییابد؛
-
احتمال بالا رفتن قند خون کاهش پیدا میکند؛
به زبان ساده، عضله بیشتر یعنی کنترل بهتر قند خون.
مزایای فراتر از کنترل قند خون
تمرینات قدرتی فقط برای پیشگیری از دیابت مفید نیستند. تحقیقات نشان میدهد عضلات قویتر میتوانند:
-
خطر زمین خوردن و آسیب را کاهش دهند
-
وضعیت بدنی را بهبود دهند
-
دردهای اسکلتیعضلانی را کم کنند
-
عملکرد روزانه را آسانتر کنند
-
حتی طول عمر را افزایش دهند
چطور تمرین قدرتی را شروع کنیم؟
کارشناسان چند توصیه ساده دارند:
-
از سطح فعلی خود شروع کنید و بهتدریج پیشرفت کنید
-
وزنهای انتخاب کنید که انجام ۱۰ تا ۱۲ تکرار آن چالشبرانگیز باشد
-
همه گروههای عضلانی بدن را تمرین دهید، نه فقط عضلات قابلمشاهده
-
تمرینات را هر چند هفته تغییر دهید تا بدن سازگار نشود
-
به عضلات فرصت استراحت و بازسازی بدهید
و خبر خوب اینکه برای شروع حتماً به باشگاه نیاز ندارید. وزن بدن، کشهای مقاومتی یا حتی بطریهای آب هم میتوانند ابزار تمرین باشند.
پیام اصلی پژوهش
نتیجه این تحقیق روشن است:
ژنتیک سرنوشت قطعی نیست. سبک زندگی میتواند مسیر سلامت را تغییر دهد.
افزایش قدرت عضلانی، همراه با تغذیه سالم، خواب کافی و مدیریت استرس، میتواند یکی از مؤثرترین راهها برای پیشگیری از دیابت نوع ۲ باشد.
شاید بهترین سرمایهگذاری برای سلامت آیندهتان، بلند کردن چند وزنه در هفته باشد.
منبع: eatingwell
