بسیاری از افراد وقتی نام مکملهای بدنسازی یا تقویتی را میشنوند، ناخودآگاه به یاد افزایش وزن و حجمگیری میافتند. شاید شما هم شنیده باشید که "فلانی قرص خورد و باد کرد" اما آیا این موضوع درباره همه مکملها، به خصوص ال آرژنین صدق میکند؟
تصور کنید شروع به مصرف یک مکمل کردهاید تا سلامت خود را بهتر کنید، اما ناگهان متوجه میشوید لباسهایتان تنگ شده است. این کابوس بسیاری از ماست. اما قبل از اینکه نگران شوید، بیایید با هم ببینیم علم در مورد قرص ال آرژنین و چاقی چه میگوید. آیا واقعاً این قرص باعث چاقی میشود یا این فقط یک شایعه است؟
قرصهای مکمل ال آرژنین چیست؟
قبل از اینکه به سراغ بحث اصلی برویم، باید بدانیم با چه چیزی طرف هستیم. ال آرژنین یک آمینو اسید نیمهضروری و یک مکمل بدنسازی محبوب در میان ورزشکاران است. آمینواسیدها مثل آجرهای یک ساختمان هستند که پروتئینها را میسازند. بدن ما برای ساختن عضله، ترمیم بافتها و کارهای مهم دیگر به پروتئین احتیاج دارد.
بدن شما به طور طبیعی مقداری ال آرژنین تولید میکند. همچنین شما میتوانید آن را از غذاهایی مثل گوشت قرمز، مرغ، ماهی و لبنیات دریافت کنید. اما گاهی اوقات، مثلاً وقتی ورزش سنگین میکنید یا بیمار هستید، بدن به مقدار بیشتری از این ماده احتیاج پیدا میکند.
حقیقت درباره قرص ال آرژنین و چاقی
بیایید یکراست سر اصل مطلب برویم و تکلیف رابطه قرص ال آرژنین و چاقی را یکبار برای همیشه روشن کنیم. پاسخ کوتاه این است که خیر؛ این مکمل باعث چاقی نمیشود. در واقع، تحقیقات نشان میدهد که
بسیاری از افراد چاقی را با عضلهسازی اشتباه میگیرند. وقتی شما ال آرژنین مصرف میکنید، ممکن است وزن شما کمی بالا برود، اما این افزایش وزن به دلیل چربی نیست، بلکه به خاطر عضله است. عضله بافتی فشرده و سنگین است، اما حجم کمتری نسبت به چربی دارد.
چرا برخی فکر میکنند ال آرژنین چاقکننده است؟
این اشتباه معمولاً از آنجا ناشی میشود که ال آرژنین اغلب در یک دوره (استک) در کنار سایر محصولات مثل کراتین یا گینرها استفاده میشود. برخی از این مکملها ممکن است باعث احتباس آب یا دریافت کالری بالا شوند و شما به اشتباه فکر کنید که ال آرژنین مقصر چاقی است.وقتی فردی ترکیبی از این مکملها را مصرف میکند و چاق میشود، ممکن است به اشتباه فکر کند که ال آرژنین مقصر است. اما خودِ ال آرژنین کالری بسیار ناچیزی دارد (حدود 4 کالری در هر گرم) و نمیتواند به تنهایی باعث تجمع چربی شود.
ال آرژنین چگونه بر وزن تاثیر میگذارد؟ مصرف قرص ال آرژنین برای بدنسازی
ال آرژنین از چند طریق میتواند بر ترکیب بدنی شما تاثیر بگذارد و شرایط را به نفع لاغری و تناسب اندام تغییر دهد. در ادامه سه روش اصلی را بررسی میکنیم:
1. افزایش چربیسوزی
مطالعات نشان دادهاند که ال آرژنین میتواند متابولیسم (سوختوساز) چربیها را تحریک کند. وقتی این آمینو اسید را مصرف میکنید، بدن تشویق میشود تا از ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کند.
2. تقویت عضلهسازی
همانطور که گفتیم، ال آرژنین به تولید اکسید نیتریک کمک میکند. این ماده جریان خون را به عضلات افزایش میدهد. خون بیشتر یعنی اکسیژن و مواد مغذی بیشتر برای عضلات. در نتیجه عضلات شما بهتر تغذیه میشوند، سریعتر رشد میکنند و قویتر میشوند. بافت عضله حتی در حالت استراحت هم کالری میسوزاند.
3. تاثیر بر هورمونها
ال آرژنین میتواند بر ترشح برخی هورمونها، از جمله هورمون رشد و انسولین، اثربگذارد. هورمون رشد یکی از عوامل اصلی در چربیسوزی و ساخت عضله است. افزایش طبیعی این هورمون میتواند به شما کمک کند تا بدنی خشکتر و عضلانیتر داشته باشید.
تاثیر ال آرژنین در برابر چربیها
برای درک بهتر تفاوت عملکرد ال آرژنین با مواد چاقکننده، به جدول زیر نگاه کنید:
| ویژگی |
ال آرژنین |
مواد چاقکننده (مثل شکر و چربی) |
| کالری |
بسیار ناچیز |
بسیار زیاد |
| تاثیر بر متابولیسم |
افزایش سوختوساز |
کاهش یا ذخیره انرژی |
| تاثیر بر بافت بدن |
تقویت عضله |
افزایش بافت چربی |
| منبع انرژی |
کمک به مصرف چربی |
ذخیره کالری مازاد |
| نتیجه ظاهری |
بدن سفت و متناسب |
بدن شل و دارای اضافه وزن |
چه کسانی ممکن است با مصرف ال آرژنین وزن اضافه کنند؟
شاید بپرسید: "پس چرا وزن من زیاد شد؟" همانطور که اشاره کردیم، ال آرژنین میتواند باعث افزایش توده عضلانی شود. اگر شما ورزش میکنید و این مکمل را میخورید، احتمالا عضلات شما در حال رشد هستند.
یک نکته مهم دیگر احتباس آب است. برخی مکملها ممکن است باعث شوند بدن کمی آب زیر پوست نگه دارد. این موضوع موقتی است و با قطع مصرف یا تنظیم دوز برطرف میشود. اما این آب، چربی نیست و نباید شما را نگران کند.
همچنین، اگر رژیم غذایی شما تغییر کرده باشد و کالری بیشتری دریافت کنید، طبیعی است که وزن اضافه کنید.اگر همزمان با شروع مکمل، اشتهای شما باز شده و بیشتر غذا میخورید، علت چاقی غذای بشقاب شماست، نه قرص کوچک ال آرژنین.
تاثیر ال آرژنین بر چربیهای شکم، لاغری شکم با مصرف آرژنین
یکی از سرسختترین چربیها، چربی دور شکم است. خبر خوب اینکه تحقیقات نشان داده ال آرژنین میتواند به طور خاص روی این چربیها اثر بگذارد. با بهبود حساسیت به انسولین و افزایش متابولیسم، بدن تمایل کمتری به ذخیره چربی در ناحیه شکم پیدا میکند. البته انتظار معجزه نداشته باشید؛ شکم تخت با ترکیبی از رژیم درست، ورزش و مکملهای کمکی مثل ال آرژنین ساخته میشود.
جمعبندی
جمعبندی در نهایت، پاسخ علمی به تمام شایعات پیرامون قرص ال آرژنین و چاقی، یک "نه" قاطع است. این مکمل ابزاری است که اگر درست استفاده شود، به شما کمک میکند چربی بسوزانید و عضله بسازید. تصورات غلط درباره چاقکننده بودن آن، ناشی از درک نادرست تفاوت وزن عضله و چربی یا تداخل با سایر مکملهای پرکالری است.
اگر به دنبال بدنی سالمتر، عضلانیتر و کمچربتر هستید، ال آرژنین میتواند در کنار ورزش و تغذیه سالم، یار کمکی شما باشد. فقط فراموش نکنید که تعادل کلید موفقیت است و هیچ مکملی جایگزین تلاش و سبک زندگی سالم نمیشود.
سوالات متداول
1. آیا ال آرژنین صورت را چاق میکند؟
خیر، ال آرژنین باعث چاقی موضعی (مثل چاقی صورت) نمیشود. این مکمل به عضلهسازی کمک میکند و اگر صورت شما پرتر به نظر برسد، ممکن است به دلیل احتباس موقت آب یا بهبود کلی تغذیه باشد، نه افزایش چربی.
2. بهترین زمان مصرف ال آرژنین برای لاغری کی است؟
بهترین زمان، حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین ورزشی است. این کار باعث میشود انرژی و چربیسوزی در حین ورزش به حداکثر برسد. برخی نیز مصرف آن را قبل از خواب برای تحریک هورمون رشد توصیه میکنند.
3. آیا خانمها هم میتوانند از ال آرژنین استفاده کنند؟
بله، خانمها هم میتوانند برای چربیسوزی و بهبود عملکرد ورزشی از این مکمل استفاده کنند و نگران مردانه شدن بدن یا عوارض عجیب نباشند.
4. آیا ال آرژنین اشتها را زیاد میکند؟
هیچ مدرک علمی محکمی وجود ندارد که نشان دهد ال آرژنین مستقیماً باعث افزایش اشتها میشود. برعکس، برخی افراد گزارش دادهاند که با مصرف آن انرژی بیشتری دارند و کمتر احساس گرسنگی کاذب میکنند.
