به گزارش بهداشت نیوز، بسیاری از افراد هنگام استفاده از توالت به سراغ تلفن همراه یا کتاب می‌روند و بی‌آنکه متوجه باشند، دقایق زیادی در آن وضعیت می‌مانند. پزشکان تأکید می‌کنند که این عادت می‌تواند در درازمدت سلامت روده و عضلات کف لگن را تهدید کند.
راهکارهای ساده برای بهبود حرکات روده
راهکارهای ساده برای بهبود یبوست ؛ چقدر باید طول بکشد تا دفع انجام شود؟
مصرف روزانه حدود ۳۵ گرم فیبر از منابعی مانند میوه، سبزیجات و غلات کامل
نوشیدن آب کافی و استفاده از نوشیدنی گرم صبحگاهی مانند چای سبز یا قهوه
انجام حرکات ساده مانند پیاده‌روی یا یوگا برای تحریک روده
استفاده از زیرپایی در توالت برای قرار گرفتن بدن در وضعیت مناسب
اگر با وجود رعایت این توصیه‌ها همچنان دچار یبوست هستید، مراجعه به پزشک متخصص گوارش ضروری است.
منبع :
همشهری آنلاین
eatingwell
