به گزارش رکنا، عوامل مهم برای سلامت قلب به شرح زیر است:
تغذیه سالم
• میوهها و سبزیجات تازه
• ماهی چرب (مثل سالمون) — امگا 3
• کاهش نمک و قند
• چربیهای سالم (زیتون، آجیل)
• حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته
• پیادهروی سریع، دویدن، شنا
کنترل عوامل خطر
• فشار خون بالا
• کلسترول
• دیابت
• اضافه وزن
• سیگار (یکی از بدترین دشمنان قلب)
• الکل بیش از حد
• استرس مزمن
• درد قفسه سینه
• تنگی نفس
• تپش قلب نامنظم
• خستگی غیرعادی
پیشگیری همیشه بهتر از درمان است!
قلب یک عضله به اندازه مشت است که روزانه حدود ۱۰۰,۰۰۰ بار میتپد و خون را به سراسر بدن پمپاژ میکند. این اندام حیاتی ۴ حفره دارد: دو دهلیز و دو بطن که توسط دریچههای قلب از هم جدا میشوند.
شایعترین نوع بیماری قلبی — رسوب پلاک در شرایین کرونری که خودرسانی به قلب را محدود میکند.
قلب توانایی پمپاژ مؤثر خون را از دست میدهد.
اختلال در ریتم قلب — تند (تاکیکاردی) یا کند (برادیکاردی).
اختلال در عملکرد دریچههای قلب.
مسدود شدن ناگهانی شریان قلب.
گروه | مثالها | فایده
------------------+--------------------------------+-------------------
**سبزیجات** | اسفناج، کلم، بروکلی | آنتیاکسیدان، فیبر
**میوهها** | توت، سیب، پرتقال | ویتامین C، پتاسیم
**غلات کامل** | جو، برنج قهوهای، نان سبوسدار | فیبر، کاهش کلسترول
**پروتئین سالم** | ماهی، مرغ بدون پوست، حبوبات | امگا ۳، پروتئین
**چربیهای سالم** | روغن زیتون، آجیل، آووکادو | چربی تکاشباعنشده
• غذاهای سرخشده — چربی ترانس
• گوشت قرمز فرآوریشده — سوسیس، کالباس
• نوشیدنیهای شیرین — قند افزوده
• نمک زیاد — فشار خون
• الکل — افزایش فشار و ضربان
رژیمهای توصیهشده:
• رژیم مدیترانهای — بهترین برای قلب
• DASH — مخصوص کنترل فشار خون
• هوازی: ۱۵۰ دقیقه در هفته (متوسط) یا ۷۵ دقیقه (شدید)
• قدرتی: ۲ بار در هفته
1. پیادهروی سریع — سادهترین و مؤثرترین
2. دویدن — بهبود استقامت قلب
3. شنا — کمفشار بر مفاصل
4. cycling — تقویت قلب
5. یوگا — کاهش استرس
اگر بیماری قلبی دارید، قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید.
• سن (مرد > ۴۵، زن > ۵۵)
• جنسیت (مردان در معرض بیشتر)
• سابقه خانوادگی
• نژاد (مثلاً آفریقاییآمریکاییها)
عامل | هدف
--------------+---------------------------
فشار خون | زیر ۱۲۰/۸۰
کلسترول LDL | زیر ۱۰۰
قند خون ناشتا | ۷۰-۱۰۰
BMI | ۱۸.۵-۲۴.۹
دور کمر | مرد < ۱۰۲ سم، زن < ۸۸ سم
فوری با اورژانس تماس بگیرید:
• درد فشارنده در قفسه سینه (> چند دقیقه)
• درد منتشره به بازو، فک، گردن
• تنگی نفس ناگهانی
• عرق سرد، تهوع
• سرگیجه شدید
• از دست دادن هوشیاری
سبک زندگی سالم
• ۷-۹ ساعت در شب
• کم خوابی = افزایش فشار خون
• مدیتیشن
• تنفس عمیق
• وقت گذرانی با خانواده
• تفریح
• سیگار خطر سکته را ۲ برابر میکند
• ۱ سال بعد از ترک: خطر نصف میشود
کنترل وزن
• هر کیلو کاهش = ۱ mmHg کاهش فشار خون
چکاپ منظم
• فشار خون (هر بار مراجعه)
• کلسترول خون (هر ۴-۶ سال)
• قند خون (از ۴۵ سالگی)
• ECG (در صورت علائم)
• اکوکاردیوگرافی (تجویز پزشک)
قلب شما یکبار کار میکند — قدرش را بدانید!
1. تغذیه سالم
2. ورزش منظم
3. کنترل وزن
4. ترک سیگار
5. چکاپ دورهای
۱. چند دقیقه ورزش هوازی در هفته برای سلامت قلب توصیه میشود؟
الف) ۳۰ دقیقه
ب) ۷۵ دقیقه
ج) ۱۵۰ دقیقه
د) ۳۰۰ دقیقه
۲. کدام یک از این غذاها برای قلب مضر است؟
الف) ماهی سالمون
ب) اسفناج
ج) سوسیس و کالباس
د) جو
۳. فشار خون طبیعی چقدر باید باشد؟
الف) زیر ۱۴۰/۹۰
ب) زیر ۱۲۰/۸۰
ج) زیر ۱۶۰/۱۰۰
د) زیر ۱۰۰/۶۰
۴. سیگار کشیدن خطر بیماری قلبی را...
الف) کاهش میدهد
ب) تغییری نمیدهد
ج) افزایش میدهد
د) فقط در جوانان افزایش میدهد
۵. کدام رژیم غذایی برای قلب مفید است؟
الف) رژیم مدیترانهای
ب) رژیم پرچرب
ج) رژیم پرشکر
د) رژیم فستفود
