به گزارش رکنا، اگه تمرین میکنی ولی تغییری تو بدنت نمیبینی احتمال خیلی زیاد مشکل از برنامه غذاییته نه تمرین!
برای عضلهسازی واقعی بدنت نیاز داره به یه ترکیب درست از:
پروتئین برای ساخت عضله
کربوهیدرات برای انرژی تمرین
چربی مفید برای ریکاوری بهتر
خوراکیهایی که تو این فیلم دیدی، دقیقاً سوخت اصلی بدن برای رشد عضلهاند.
مثلاً:
سینه مرغ → پروتئین خالص برای عضلهسازی
تخممرغ → کاملترین منبع آمینواسید
برنج → انرژی برای تمرین سنگین
موز → جلوگیری از افت انرژی
کره بادامزمینی → کالری مفید برای حجم
بدون مازاد کالری و تغذیه درست، عضلهای ساخته نمیشه!
اگه هدفت تغییر بدنه، اول بشقابت رو درست کن بعد برنامه تمرینت رو.
تو بیشتر روی تمرین تمرکز داری یا تغذیه؟
