به گزارش رکنا، حمله پانیک یک موج ناگهانی و شدید از ترس یا اضطرابه. در این حالت ممکنه علائمی مثل تپش قلب، تنگی نفس، سرگیجه یا احساس از دست دادن کنترل تجربه بشه
یکی از تکنیکهایی که روانشناسها پیشنهاد میکنن، استفاده از یک حس قوی و ناگهانی برای برگردوندن توجه به لحظه حاله.
مثلاً:
یک برش لیمو
یک آبنبات ترش
حتی خیارشور!
طعم ترش و تند باعث میشه مغز برای چند لحظه از فکرهای اضطرابی جدا بشه و روی «حس واقعی الان» تمرکز کنه.
این روش درمان پانیک نیست ولی میتونه شدت اضطراب رو تو همون لحظه کمتر کنه.
اگر خواستی امتحان کنی:
یک تکه کوچیک لیمو بذار تو دهنت، آروم نفس بکش و تمام توجهت رو ببر روی طعمش، بافتش، و حسی که ایجاد میکنه.
گاهی همین چند ثانیه، به مغزت فرصت میده آرومتر بشه.
