به گزارش رکنا، توصیههای ورزشی معمولاً روی «مدت و نوع فعالیت» تمرکز دارند، اما تحقیقات جدید نشان میدهد زمان انجام ورزش هم به همان اندازه اهمیت دارد؛ بهخصوص اگر در کنترل قند خون مشکل داشته باشید. مطالعهای منتشرشده در مجله Trends in Endocrinology & Metabolism نشان میدهد ورزش در ساعات مختلف روز، تأثیر متفاوتی بر حساسیت به انسولین و تنظیم گلوکز دارد.
طبق این بررسی:
ورزش عصر و بعدازظهر بهترین تأثیر را دارد
ورزش صبحگاهی اثر کمتری دارد و حتی گاهی ممکن است قند خون را افزایش دهد
این تفاوت به ساعت زیستی بدن (ریتم شبانهروزی) مربوط میشود.
ورزش نقش یک «تنظیمکننده زمانی» (zeitgeber) را دارد؛ یعنی میتواند ساعت داخلی بدن را تنظیم کند.
سطح هورمونهایی مثل کورتیزول در عصر کمتر است
عملکرد عضلات در ساعات پایانی روز بهتر است
بدن در این زمان قند خون را بهتر مصرف میکند
بعد از وعده غذایی (ناهار)، قند خون بالاتر است و ورزش کمک به کاهش آن میکند
بهبود بیشتر حساسیت به انسولین
کاهش التهاب و استرس هورمونی
کنترل بهتر قند خون
عملکرد فیزیکی بهتر بدن
برای استفاده بهتر از این یافتهها:
زمان ورزش را تغییر دهید
اگر مشکل قند خون دارید، تمرین را به عصر یا بعدازظهر منتقل کنید.
شدت مناسب داشته باشید
پیادهروی تند
دویدن
دوچرخهسواری
تمرینات مقاومتی
بیشترین تأثیر را دارند.
به ریتم بدن خود توجه کنید
اگر صبحکار هستید خودتان را مجبور نکنید؛ پایداری مهمتر از زمان ایدهآل است.
وضعیت خود را بررسی کنید
اگر دستگاه اندازهگیری قند دارید:
قبل و بعد از ورزش اندازه بگیرید
بهترین زمان شخصی خود را پیدا کنید
اگر مبتلا به دیابت هستید:
قبل از تغییر برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنید
زمان مصرف دارو و غذا ممکن است نیاز به تنظیم داشته باشد
