به گزارش رکنا، تمرینات تقویت دست معمولاً به افرادی توصیه می شوند که نیاز به بهبود یافتن از یک عمل جراحی یا ضربه دارند اما این تمرین ها نه فقط برای چنین بیمارانی بلکه برای تمام افرادی که فعالیت های شان فشاری پیوسته به دست های آن ها وارد می سازد هم مهم است . با انجام حرکات زیر، می توانید عضلات دست و مچ خود را تقویت کنید. دست خود را در هر حرکت بین 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و هر حرکت را 10 بار تکرار کنید.
یک حوله را تا کنید و روی لبه میز قرار دهید . مچ دست را طوری روی حوله تا شده بگذارید که بتوانید به راحتی دست را از مچ و مطابق شکل به بالا و پایین حرکت دهید.
دست را باز کنید و طوری جلوی خود قرار دهید تا کف دست رو به سمت پایین باشد. سپس از مچ دست بچرخانید طوری که پشت دست رو به پایین قرار گیرد.
مطابق شکل حوله ای را تا کنید و روی لبه میز قرار دهید. این بار دست ها را به موازات انگشت کوچک روی حوله بگذارید و در خلاف جهت حرکت دهید.
شست خود را به سمت کف دست برگردانید و دوباره مانند تصویر به حالت اول بکشید.
مطابق شکل دست را کاملا مشت کنید طوری که انگشت ها به انتهای کف دست نزدیک باشد . سپس انگشت ها را به سمت بالا بکشید طوری که مشت بسته شما باز شود . طبق تصویر، دست خود را در سه مرحله مشت کنید.
