به گزارش بهداشت نیوز یکی از مواردی که در ماه مبارک رمضان باید به آن توجه کنید تامین مواد معدنی و ویتامین های موردنیاز بدن است تا سلامت خود را حفظ کنید. اما چگونه می توان به این مهم دست یافت؟ با آجیل و خشکبار. این دانه ها سرشار از ویتامین ها، پروتئین ها، اسیدهای چرب سالم، مواد معدنی و بسیاری از مواد مغذی هستند که فواید زیادی برای شما دارد.

بادام: یکی از بهترین و سالمترین آجیل ها بادام است. بادام سرشار از پروتئین ، منیزیم ، کلسیم و ویتامین E است. این آجیل سلامت عمومی بدن را بهبود بخشیده و حتی می توانند در پیشگیری از سرطان موثر باشد.

گردو: فقط خوردن ۷ عدد گردو در روز نیاز روزانه شما را به بسیاری از مواد معدنی تامین می کند. از آنجا که گردو از نظر اسیدهای چرب امگا ۳ بسیار غنی است، باعث تقویت و سلامت مغز می شود.

بادام هندی: بادام هندی منبع بسیار مناسبی از مس، فسفر و منیزیم است که برای تقویت استخوان ها عالی است.

آجیل برزیلی:
این آجیل منبع فوق العاده ای از مس و آهن هستند و به تقویت استخوانی و مبارزه با کم خونی کمک می کنند.

پسته: پسته سرشار از ویتامین B۶ است که برای حفظ تعادل هورمونها مفید بوده و همچنین در تقویت بینایی شما موثر است. این آجیل همچنین دارای خواص ضد التهابی است.

فندق: فندق غنی از فولات است که می تواند به تقویت باروری کمک کند. این آجیل غنی از ویتامین E است بطوری که یک فنجان فندق تقریبا ۹۰٪ نیاز روزانه ویتامین E بدن را تامین می کند.

بادام زمینی: بادام زمینی به دلیل داشتن ویتامین B۳ به افزایش قدرت مغز کمک می کند. مقدار مس آن نیز در افزایش سطح کلسترول خوب موثر است.

منبع: ایسنا