به گزارش همشهری آنلاین این جلیقه‌ها آنها همان چیزی هستند که به نظر می‌رسند - جلیقه‌هایی که از طریق جیب‌هایی حاوی وزنه‌های قابل جابجایی، وزنه تنه و مقاومت آن را افزایش می‌دهند. اما کارشناسان می‌گویند تحقیقات قوی در مورد فواید این جلیقه‌ها وجود ندارد، بنابراین مشخص نیست که چقدر از این تبلیغات توجیه‌پذیر هستند و از طرف دیگر برخی از افراد، مانند سالمندان یا زنان باردار، باید در مورد استفاده از آنها احتیاط کنند.
مزایای بالقوه جلیقه‌های وزنه‌دار
وقتی به نحوه عملکرد ورزش فکر می‌کنید، این ایده که یک جلیقه وزنه‌دار به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام مانند کاهش وزن، رشد عضلات یا جلوگیری از تحلیل استخوان کمک می‌کند، ممکن است در ظاهر منطقی به نظر برسد. اضافه کردن وزن به جلیقه، بدون تغییر الگوهای حرکتی شما، مقاومت در برابر فعالیت‌های روزمره شما را افزایش می‌دهد.
مطالعات زیادی وجود دارد که مزایای استفاده از جلیقه‌های وزنه‌دار از دیدگاه سرعت در ورزش‌های متفاوت مانند فوتبال از لحاظ تغییر جهت، چابکی و چالاکی و غیره بررسی کرده‌اند.
با افزودن وزنه‌هایی در حد ۱۰ درصد وزن بدن‌تان به این جلیقه‌ها کردن حدود ۱۰ درصد از وزن بدن خود به جلیقه، این مزایا را خواهید دید. به عنوان مثال، اگر وزن شما ۷۵ کیلوگرم باشد، این به معنای افزودن ۷.۵ کیلوگرم وزنه به جلیقه است.
اما تحقیقات در خارج از حوزه ورزش‌های رقابتی به این اندازه نتایج واضحی به دست نداده‌اند.
یک بررسی در سال ۲۰۲۰ داد که بزرگسالان بین ۶۰ تا ۸۵ سال که در مواقعی از روز که بیشترین فعالیت را داشتند، جلیقه وزنه‌دار می‌پوشیدند، تقریباً به همان اندازه افرادی که جلیقه وزنه‌دار نمی‌پوشیدند، وزن کم کردند. آنها همچنین به همان اندازه تراکم استخوان از دست دادند، که با افزایش سن اتفاق می‌افتد اما می‌توان با عضله‌سازی روند آن را کند کرد.
نحوه استفاده ایمن از جلیقه‌های وزنه‌دار
کارشناسان به مردم توصیه می‌کنند که از جلیقه‌های وزنه‌دار به طور ایمن استفاده کنند.
بهتر است با اضافه کردن بین پنج تا ده درصد وزن بدن خود شروع کنید. پوشیدن جلیقه‌ای که خیلی سنگین است می‌تواند فشار غیرضروری بر مفاصل، کمر و باسن شما وارد کند. این بار اضافی می‌تواند وضعیت بدن شما را بهم بریزد، منجر به فرم نامناسب یا حتی در طول زمان منجر به شکستگی‌های فشاری شود.
برخی از افراد باید قبل از پوشیدن جلیقه‌های وزنه‌دار با پزشک مشورت کنند. این افراد شامل زنان باردار و افرادی هستند که دچار بیماری‌های قلبی و تنفسی هستند یا آسیب‌هایی در کمر یا گردن دارند.
برای استفاده مؤثر از جلیقه وزنه‌دار باید از عضلات شکم خود استفاده کنید و این کار می‌تواند برای کسانی که در حال حاضر کمردرد دارند، دشوارتر باشد.
قبل از شروع استفاده از این جلیقه‌ها همیشه مفید است که از کسی که تجربه استفاده از آنها را دارد، راهنمایی بگیرید، تا مطمئن شوید حرکاتتان درست است، فرم بدنی‌تان مناسب است، و اینکه بالاتنه عضلانی، قدرت عضلانی و استقامت کافی برای پشتیبانی از آن در طول حرکات خود دارید.
در مجموع، جلیقه‌های وزنه‌دار ممکن است برای بزرگسالان سالم مزایایی واقعی داشته باشند - اگرچه هیچ کس نباید انتظار نتایج متحول کننده یا فوری از آنها داشته باشد. اگرچه ممکن است در طول تمرین با جلیقه وزنه‌دار کالری زیادی نسوزانید، اما مقاومت جلیقه ممکن است به مرور زمان منجر به عملکرد ورزشی بهتر شود.
