به گزارش همشهری آنلاین هیچ وضعیت قرارگیری بدنی بهترین وضعیت برای همه افراد نیست و انتخاب ایده‌آل به نیازهای سلامتی فرد و راحتی شخصی بستگی دارد. . با این حال، متخصصان سلامت عموماً موافقند که خوابیدن به پهلو یا پشت برای سلامت کلی بهتر از خوابیدن روی شکم است. برای استراحت مطلوب، وضعیت قرارگیری بدنتان باید از تراز صحیح ستون فقرات از لگن تا سرتان پشتیبانی کند.

خوابیدن به پهلو

ما در دوران کودکی معمولا شب‌هایمان را با خوابیدن در چندین حالت تقسیم می‌کنیم، اما در بزرگسالی، ترجیح واضحی برای خوابیدن به پهلو پدیدار می‌شود. در واقع، تخمین زده می‌شود که بیش از ۶۰ درصد بزرگسالان به پهلو می‌خوابند. انعطاف‌پذیری ستون فقرات ما با افزایش سن کاهش می‌یابد و همین تغییر ممکن است حالت خوابیدن به پهلو را برای بزرگسالان مسن‌تر راحت‌تر کند.

هنگام خوابیدن به پهلو، باید سعی کنید ستون فقرات خود را از گردن تا باسن در یک خط مستقیم و خنثی نگه دارید. از بالشی استفاده کنید که فضای بین سر و تشک شما را پر کند تا گردن شما خیلی به بالا یا پایین خم نشود.

سعی کنید بدن خود را در یک صفحه عمودی نگه دارید تا دچار چرخش نشوید که می‌تواند به شانه‌ها و کمر شما فشار وارد کند. بسیاری از افرادی که به پهلو می‌خوابند دوست دارند یک بالش نازک بین زانوهای خود قرار دهند که به نگه داشتن باسن در موقعیت ترازتر کمک می‌کند. همچنین می‌تواند فشار در قسمت تحتانی کمر را کاهش دهد.

خوابیدن به پهلو به ویژه پهلوی چپ چپ، در دوران بارداری توصیه می‌شود. این حالت جریان خون به جفت و اندام‌های اصلی را بهبود می‌بخشد، تورم را کاهش می‌دهد و از فشرده شدن رگ‌های خونی اصلی توسط رحم جلوگیری می‌کند.

خوابیدن به پشت

خوابیدن به پشت دومین حالت خواب محبوب است. وقتی به پشت دراز می‌کشید، اغلب راحت‌تر می‌توانید ستون فقرات خود را در یک راستا نگه دارید و وزن بدن خود را به طور مساوی توزیع کنید و از درد در گردن، شانه‌ها یا کمر جلوگیری کنید.

هنگام خوابیدن به پشت، می‌خواهید حداکثر حمایت را از کمر خود داشته باشید. برای برخی افراد، قرار دادن یک بالش نازک زیر گودی کمر یا زیر زانوها مفید است. هدف کاهش فشار در ناحیه کمر است.

از بالشی استفاده کنید که از انحنای طبیعی گردن شما پشتیبانی کند، بدون اینکه بیش از حد بالا باشد. شانه‌های شما باید صاف قرار گیرند و می‌توانید بازوهای خود را در طرفین یا روی تنه خود قرار دهید. سعی کنید بازوهای خود را در همان حالت نگه دارید تا فشار نامتقارن روی عضلات گردن کاهش یابد.

بالا بردن سر تخت هنگام خوابیدن به پشت می‌تواند برخی از مشکلات هنگام خوابیدن مانند خروپف کردن، ریفلاکس یا بازگشت محتویات اسیدی معده به گلو و گرفتگی بینی ناشی از پرخونی مخاط بینی یا آلرژی را کاهش دهد.