همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: آلزایمر بیماری شایعی است که معمولا افراد سالمند را در سال‌های پایانی عمر درگیر می‌کند. این بیماری برای عزیزان سالمند بسیار ناراحت کننده است. هنوز دارویی وجود ندارد که از آلزایمر پیشگیری کند. اما افراد تا حدی می توانند با انجام یک سری کارهای ذهنی و جسمی بروز این بیماری را به تعویق بیندازند.
برای پی بردن به راهکارهایی که می‌توان بروز آلزایمر را در افراد مستعد به ابتلا به تاخیر انداخت با دکتر اصغر کیهان نیا، روان پزشک گفت و گویی انجام داده‌ایم که در ادامه می‌خوانید.
بازیگران با ذهن‌های قوی
کیهان‌نیا با اشاره اهمیت فاصله گرفتن از استرس و اضطراب گفت: جمله‌ای در زبان انگلیسی است با عنوان Take it easy یعنی «بی خیال باش». اخیرا در ایران هم مد شده که می‌گویند «خودت را دوست داشته باش»، «خیلی به مسائل اهمیت نده»، «در استراحت باش» تمام این توصیه‌هایی که با این مضامین می‌شود، باعث پیشگیری از آلزایمر می‌شود، هر چه بیشتر از مغز جهت فعالیت‌های ذهنی مثبت کار بکشیم توانایی آن بالاتر می‌رود. برای بهتر فهمیدن این موضوع مثالی می‌زنم؛ بازیگران سینما یا بازیگران تئاتر که دیالوگ‌های خود را به خاطر می‌سپازند ذهن‌شان طوری تقویت می‌شود که در آینده متن‌های طولانی را به راحتی می‌توانند حفظ کنند.
او ادامه داد: برای اینکه آلزایمر نگیریم باید به نوشتن و خواندن اهمیت ویژه‌ای بدهیم، یعنی کسانی که در دوره پیری قرار دارند نوشتن و خواندن باید سرلوحه کارشان باشد. خاطره نویسی یا بیوگرافی نویسی از خود یعنی نوشتن داستان زندگی یا رویدادهای زندگی روزمره نیز می‌تواند به پیشگیری از فراموشی، زوال عقل و آلزایمر کمک کند. در خاطره نویسی افراد ناگزیرند وقایع گذشته زندگی خود را مرور کنند در نتیجه فعالیت مغز افزایش می‌یابد و ذهن تقویت می‌شود. نوشتن یادداشت‌های جوک و ظنز و متل و مثل نیز در تقویت مغز موثر است.
اهمیت تغییر مسیر
این متخصص در ادامه توضیح داد: یکی دیگر از راه‌های پیشگیری آز آلزایمر یادداشت کردن اسامی افراد، یادداشت کردن شماره تلفن اطرافیان و تلفن زدن به دوستان قدیمی است. از همه مهمتر جدول و پازل حل کردن است. دیگر اینکه همیشه از یک مسیر نروند و مسیر خود را تغییر دهند. گاهی کارهای خود را با دست مخالف انجام دهند به عنوان مثال اگر راست دست هستند، با دست چپ و اگر چپ دست هستند با دست راست کارهای خود را انجام دهند. نوشتن مخارج روزمره نیز بسیار کمک کننده است.
خطر در خانه ماندن
او در خانه ماندن را در افزایش خطر ابتلا به آلزایمر موثر دانست و گفت: افراد مسن به منظور پیشگیری از آلزایمر نباید خیلی در خانه بمانند. این افراد خیلی خوب است در ساعاتی از روز در هوای آزاد گردش کنند. افراد مسنی که در معرض آلزایمر هستند همچنین باید غذاهای سالم و ساده و در حد امکان ارگانیک بخورند. از جمله مهمترین ارتباطات اجتماعی که این افراد می‌توانند برقرار کنند، ارتباط تلفنی با دوستان و اطرافیان است. خواندن کتاب‌های نشاط‌آور نیز بسیار برای تقویت مغز موثر است. ورزش‌های سبک آندورفین مغز را آزاد می‌کنند و باعث ایجاد حس شادی می‌شوند. پیاده روی‌های ساده نیز به بهبود وضعیت ذهنی کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید:
معجزه خندیدن
کیهان نیا به اهمیت خندیدن اشاره کرد و گفت: خندیدن ممکن است کاری ساده و بی تاثیر تصور شود اما در واقع تاثیر خیلی زیادی در بهبود وضعیت روحی و روانی و دوری از استرس در نهایت محافظت از مغز دارد. خندیدن مصنوعی هم نشاط آور است و مغز متوجه مصنوعی بودن آن نمی‌شود. این‌ها عوامل خیلی کوچکی هستند که مجموعه آن‌ها سبب به تاخیر افتادن آلزایمر می‌شود. افراد مستعد به آلزایمر در هر صورت مسیر رو به خاموشی را طی می‌کنند اما به دلیل انجام این اقدامات بروز فراموشی در آن‌ها به عقب انداخته می‌شود.
حافظه قدیم دیر از بین می‌رود
این روانپزشک با بیان اینکه بیماران مبتلا به فراموشی و آلزایمر در ابتدا کل حافظه خود را ازدست نمی‌دهند، تاکید کرد: نکته‌ای که باید در این میان یادآور شد این است که بیماران مبتلا به آلزایمر در حافظه قدیم خود چندان مشکلی ندارند و آنچه در کودکی یا سال‌ها قبل رخ داده را به خاطر می‌آورند. اما حافظه جدیدشان دچار مشکل است، به عنوان مثال برای کاری یا برداشتن چیزی وارد یک اتاق می‌شوند و فراموش می‌کنند برای چه وارد اتاق شده‌اند.
