همشهری انلاین- مریم شیرافکن : یکی از پرسش‌های رایج در حوزه سلامت و تناسب‌اندام، موضوع «کند شدن متابولیسم» است. بسیاری از افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن، از ثابت ماندن وزن یا اضافه‌وزن سریع گلایه دارند. کارشناسان معتقدند بررسی متابولیسم نیازمند ارزیابی پزشکی دقیق است، اما در کنار آن، تغییر برخی عادت‌های روزانه نیز می‌تواند مؤثر باشد.

راه‌های اصلاح متابولیسم کند

به گفته متخصصان، اولین گام برای اصلاح متابولیسم کند، مراجعه به پزشک و شناسایی علل زمینه‌ای مانند کم‌کاری تیروئید است. در ادامه، رعایت سه اصل اساسی می‌تواند کمک‌کننده باشد:

• استفاده از رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و محدود کردن خوراکی‌های فرآوری‌شده،

• انجام فعالیت بدنی منظم به‌ویژه تمرینات مقاومتی،

• و توجه به بهداشت خواب و استراحت کافی.

در مقابل، پرهیز از رژیم‌های بسیار کم‌کالری یا بی‌تحرکی طولانی‌مدت، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است؛ زیرا این عوامل خود به کند شدن بیشتر متابولیسم منجر می‌شوند.

نشانه‌های متابولیسم کند

هرچند بدن هر فرد واکنش متفاوتی دارد، اما خستگی مداوم، مشکلات گوارشی، اضافه‌وزن سریع یا کاهش وزن دشوار از نشانه‌های متداول کندی متابولیسم به شمار می‌آید. با این حال، تأکید کارشناسان بر آن است که تنها یک متخصص می‌تواند علت دقیق این علائم را شناسایی کند.

رژیم و تأثیر آن بر متابولیسم

بررسی‌ها نشان می‌دهد رژیم‌های بسیار محدود و سخت‌گیرانه اغلب باعث افت متابولیسم می‌شوند. در چنین شرایطی، بدن برای حفظ عملکردهای ضروری خود، انرژی کمتری مصرف می‌کند. بنابراین توصیه می‌شود افراد به‌جای کاهش افراطی غذا، بر انتخاب خوراکی‌های سالم و افزایش سطح فعالیت بدنی تمرکز کنند.

غذاهای مؤثر بر متابولیسم

پروتئین، اصلی‌ترین گروه غذایی تقویت‌کننده متابولیسم معرفی شده است. گوشت، لبنیات، حبوبات و حتی میان‌وعده‌هایی مانند آجیل یا ماهی پیش از خواب، می‌توانند در این روند مؤثر باشند. البته متخصصان تأکید می‌کنند هیچ ماده غذایی به‌تنهایی نمی‌تواند معجزه کند و الگوی کلی تغذیه اهمیت بیشتری دارد.

کاهش وزن با وجود متابولیسم کند

اصول علمی کاهش وزن همچنان بر ایجاد کسری کالری استوار است؛ یعنی مصرف کمتر از میزان کالری سوزانده‌شده. با این حال، حفظ سلامت بدن ایجاب می‌کند این کاهش به شکل متعادل باشد. پرهیز از قند، الکل، چربی‌های اشباع و استفاده از تمرینات مقاومتی همراه با مصرف پروتئین کافی، به حفظ توده عضلانی و افزایش سوخت‌وساز کمک می‌کند.

منبع: healthline