به گزارش بهداشت نیوز، محمدرضا غفارزاده رزاقی گفت: در کنار تکنیک‌های بهبود فردی، حضور اطرافیان و همراهی گروه‌های حمایتی نقش بسیار مهمی در کاهش استرس و افزایش تاب آوری زنان باردار دارد.
وی بارداری را یکی از مراحل حساس و پیچیده زندگی زنان برشمرد که به صورت ذاتی نیازمند دریافت خدمات مراقبتی جسمی و روانی است و خاطرنشان کرد: وقتی مادر باردار با بحران مواجه می‌شود ممکن است شدت استرس و اضطراب بیش از حدی را تجربه کند.
مدیر گروه سلامت روانی اجتماعی و اعتیاد معاونت بهداشت با تاکید بر نقش مهم مدیریت استرس در شرایط بحران گفت: با توجه به این که استرس و اضطراب شدید و طولانی، تاثیرات جسمی و روانی شدید و طولانی مدت برسلامت مادر باردار و جنین دارد مدیریت این شرایط بسیار مهم است.
وی افزایش فشار خون، سردرد، بی‌خوابی، خطر زایمان زودرس، اضطراب مداوم و بیش از حد، نوسان خلق و تغییرات سریع در حالت روحی، حملات پانیک و ترس‌های ناگهانی را از جمله تاثیرات جسمی و روانی برشمرد که می‌تواند به دنبال اضطراب شدید ایجاد شود.
غفارزاده رزاقی اعضای خانواده و همسر مادر باردار را مهمترین منبع حمایت عاطفی برای وی نام برد و تاکید کرد: حضور فعال همسر در کنار مادر باردار و مشارکت فعال در مراقبت‌ها برای مادر حس امنیت و آرامش را فراهم می آورد.
به گفته وی توجه، درک و همدلی اعضای خانواده کمک فراوانی به کاهش اضطراب و استرس مادر خواهد داشت.
علایم هشداردهنده استرس شدید
مدیر گروه سلامت روانی اجتماعی و اعتیاد معاونت بهداشت با تاکید بر شناسایی به موقع علایم استرس شدید در زنان باردار به ویژه در شرایط بحران گفت: شناسایی به موقع به پیشگیری از بروز پیامدهای منفی جسمی و روانی کمک می‌کند و شرایط را برای دریافت مداخلات به موقع و مناسب فراهم می‌کند.
وی تکنیک تنفس عمیق و آرام سازی عضلانی، ذهن آگاهی و مدیتیشن و تمرینات سبک بدنی را از اصول مدیریت استرس مادران باردار عنوان کرد.
غفارزاده رزاقی این تکنیک‌ها را بسیار ساده و قابل اجرا در هر زمان و مکان برشمرد و افزود: تنفس عمیق به مادران باردار کمک می‌کند تا ضربان قلب و فشارخون خود را کنترل کنند و با آرام سازی عضلات از تنش‌های جسمی مادر کاسته شود.
وی ذهن آگاهی و مدیتیشن را از روش های علمی تایید شده برای کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی عنوان کرد.
به گفته وی با تمرین ذهن آگاهی، مادران باردار می آموزند که در لحظه حاضر باشند و نگرانی‌های آینده را کمتر در ذهن خود نگه دارند که این باعث ایجاد آرامش و کاهش اضطراب می شود.
این روانشناس بالینی با اشاره به این که فعالیت‌های سبک بدنی و منظم نقش مهمی در مدیریت استرس دارند خاطرنشان کرد: فعالیت‌هایی مانند پیاده روی آرام، یوگای مخصوص بارداری و مدیتیشن سبک باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور و کاهش هورمون‌های استرس می‌شوند.
وی یادآور شد: تغذیه سالم و متعادل می‌تواند باعث کاهش اثرات استرس در مادر باردار شود بنابراین مادران باردار می‌توانند با کارشناسان تغذیه در این زمینه مشورت کنند.
مدیر گروه سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد معاونت بهداشت تاکید کرد: اگر علایم هشداردهنده با اقدامات گفته شده در مادر باردار مدیریت و کنترل نشد حاکی از این است که مادر نیاز به مراقبت‌های فوری روانشناختی دارد تا از بروز مشکلات جدی جلوگیری شود.
غفارزاده رزاقی در خاتمه سخنان خود یادآورشد: کارشناسان سلامت روان در مراکز خدمات جامع سلامت تابعه دانشگاه آماده بررسی تخصصی و ارایه خدمات روانشناختی به گروه‌های آسیب‌پذیر به ویژه مادران باردار هستند.
